Главная 16 Похудение 16 Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете. Есть хочется все сильнее, а сколько еще дней до заветной отметки на весах? Кажется, что время застыло на месте – аппетит постоянно растет, а эффекта ждать еще долго. Наконец, измученная женщина бросает диету и наедается до «отвала», компенсируя себе все моральные страдания.

Разгрузочные дни для похудения – идеальный вариант для тех, кому соблюдение диеты не по силам. Ведь не каждый может выдержать неделю или две ограниченного питания, борясь с искушением побаловать себя «вкусненьким». Ну что же, похудеть на разгрузочных днях тоже можно, и вполне удачно. При регулярном применении разгрузочных дней для похудения за год можно избавиться от 15 до 30 кг лишнего веса.

О том, какие самые эффективные разгрузочные дни для похудения и как их соблюдать, читайте дальше в нашей статье.

Очень популярное и легкое похудение, которого придерживались еще наши бабушки. Один день в неделю следует пить только кефир (1,5 л в день) и чистую негазированную воду (1,5 л в сутки). Такой день позволяет избавиться от 0,8-1 кг. Конечное, некоторое количество потерянных граммов вернутся назад (происходит откат веса), но 500-600 г жира вы потеряете гарантировано.

Рисовое похудение или очищение, как его еще называют, достаточно эффективный метод снижения веса. Раньше использовался только белый рис – он был доступен всем и стоил недорого, но сейчас диетологи отдают предпочтение бурому рису, который не очищен от своей самой ценной составляющей – неусвояемой оболочки.

Как варить коричневый рис для похудения? Итак:

  • Непромытый рис (1 стакан) засыпьте в кастрюлю и залейте кипятком из чайника;
  • Включите огонь и проварите крупу 2-3 минуты при сильном кипении;
  • Слейте воду и хорошенько промойте рис теплой (не холодной!) водой;
  • Залейте крупу 2мя стаканами горячей воды и сварите до готовности (10-15 минут).

Разделите крупу на три части и съешьте за три приема в течение дня.

За такой день можно похудеть на 0,5-0,8 кг за сутки. В месяц, при регулярном использовании таких разгрузочных дней для похудения, удается избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Яблоки – известные источники пектиновых веществ и клетчатки. Благодаря этим компонентам вкусные и полезные плоды отлично справляются с жировыми отложениями и шлаковыми залежами в организме.

Эффективность разгрузочных дней для похудения на яблоках доказана не только наукой, но и практикой – с помощью райского фрукта многим удается сбросить до 4 кг в месяц. Для этого достаточно 1-2 дня в неделю питаться только яблоками несладких сортов. Как правило, количество фруктов в такой день для похудения не превышает 1,5 кг.

Лучше всего придерживаться следующей схемы:

  • 8.00 – 2 яблока;
  • Каждый час съедать по 1 яблоку;
  • Последний фрукт – в 20.00.

Похудеть на разгрузочных днях с помощью яблок можно без особых усилий – выдержать 1 день яблочного изобилия может практически каждый. Зато помимо похудения вы подарите своему организму отличную витаминную подпитку, которая положительно скажется на здоровье.

Эффективные разгрузочные дни для похудения на молокочае

Очень популярный способ борьбы с лишними килограммами. Разгрузочные дни на молокочае позволяют комфортно худеть в течение длительного периода. Полезные свойства зеленого чая и его способность активировать очистительные процессы в организме объясняют эффективность данного метода, а высокая питательная ценность молока способствует легкой переносимости молокочайного похудения.

Для того чтобы похудеть на разгрузочных днях с молокочаем нужно правильно заваривать этот напиток:

  • Сухую чашку ополоснуть кипятком и насыпать 1 чайную ложку зеленого чая;
  • Накрыть чашку блюдцем и вскипятить молоко;
  • Залить горячим молоком сухую заварку и дать настояться не менее 10 минут.

Полученный напиток и есть основа разгрузочного дня для похудения – молокочай. Его следует пить через каждые 2-3 часа по 150 мл без сахара, сахарозаменителей и меда. Средняя потеря веса при регулярном проведении молокочайных разгрузочных дней – 3-4 кг в месяц.

Диетические свойства свежего домашнего творога позволяют рекомендовать его для проведения щадящих, но очень эффективных разгрузочных дней для похудения. Питательная ценность творога высока: он содержит большое количество молочного белка, жиров и незначительную часть углеводов. Разгрузочные дни на твороге переносятся легко, без острого чувства голода, так как он достаточно калориен – в домашнем сыре содержится около 170 ккал/100 г.

Однако для диетических целей высокая калорийность творога не страшна. Проведение творожных разгрузочных дней для похудения гарантирует потерю 2-3 кг в месяц без каких-либо дискомфортных ощущений. Один раз в неделю употребляйте по 50 г свежего творога 4-5 раз в день и ненавистные складки на животе уйдут без следа.

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Для проведения разгрузочных дней на овсянке подойдут только хлопья «Геркулес» или овсяная крупа. Всевозможные каши быстрого приготовления, мюсли и овсяные фитнес-рационы «отметаем» по причине их высокой калорийности и низкой пищевой ценности. Как правило, кроме огромного количества соли, сахара, муки и крахмала эти продукты не содержат больше никаких полезных веществ.

Количество овсяной каши в разгрузочные дни для похудения не должно превышать 150 мл за один прием пищи. Визуально это можно представить так: порция каши должна вмещаться в обычный стакан. Варить овсянку нужно только на воде, не используя соль и сахар. Чтобы придать вкус каше можно добавить к ней нарезанное яблоко, треть банана или кусочки апельсина.

Один разгрузочный день для похудения на овсяной каше – минус 0,6 кг. За месяц регулярной овсяной разгрузки (1 день в неделю) можно «полегчать» на 2-2,5 кг.

  • Перед разгрузочным днем не следует плотно ужинать и есть слишком калорийные продукты;
  • Во время разгрузочного дня для похудения нужно пить много чистой негазированной воды (1,5-2 л в сутки);
  • Не употреблять в этот день сахар, мед и прочие сладости;
  • Не проводить разгрузку более двух дней подряд – это может стать причиной ухудшения здоровья (в идеале – 1 день в неделю).
  • Не планировать на этот день тяжелых физических нагрузок и дальних поездок;
  • Плотный завтрак – самое худшее начало следующего дня.

Для удачного проведения разгрузочных дней для похудения наберитесь терпения – такой метод не дает быстрых результатов, зато после достижения эффекта вес стабилизируется и остается в норме на долгое время. Кроме того, разгрузочный день один раз в неделю может стать вашим постоянным спутником по жизни, так как организм тоже нуждается в кратковременном отдыхе от разнообразной пищи.

О admin

x

Check Also

Протеиновый коктейль для похудения – калории, польза

Протеиновый коктейль для похудения Протеиновый коктейль для похудения в последнее время стал часто использоваться с целью борьбы с лишним весом. Он был заимствован у бодибилдеров.

Клетчатка для похудения – отзывы, способ применения

Клетчатка для похудения У большинства людей избыточный вес появляется из-за банального переедания. Мы привыкаем есть больше, чем необходимо, и не расходуем полученные калории в течение дня.

Мята для похудения – чай, напиток, отзывы

Мята для похудения Еще много столетий назад мята использовалась человеком. Впервые она вошла в обиход в Средиземноморском регионе и Азии. Мята для похудения обладает массой полезных свойств.

МКЦ для похудения – врачи, инструкция, отзывы

МКЦ для похудения Аббревиатура «МКЦ» расшифровывается как «микрокристаллическая целлюлоза». Что же это за вещество, зачем его принимают в пищу, и каким образом это способствует похудению? Вопросов больше, чем ответов, но сегодня мы постараемся предоставить вам исчерпывающую информацию об использовании целлюлозы для похудения.

Ламинария для похудения – таблетки, обертывания, отзывы

Ламинария для похудения Ламинария относится к водорослям, которые растут в Японии. Используется она для снижения высокого давления, для потери веса, лечения лучевой болезни, в качестве слабительного при запоре.

Вибротон для похудения – принцип действия, отзывы

Вибротон для похудения Вибротон для похудения является одним из наиболее популярных тренажеров. Он функционирует по принципу вибрационного воздействия на проблемные зоны тела.

Гербалайф для похудения – польза, вред, отзывы

Гербалайф для похудения Многие люди, помнящие начало 90-х годов, наверняка вспомнят и скандальную популярность, с которой компания Гербалайф пришла на рынок постсоветского пространства.

Бомба для похудения

Бомба для похудения Бомба для похудения позиционируется ее производителями как отличное средство, которое разработали специально для быстрого и безопасного сжигания жировых запасов в организме.

Дыхательная гимнастика для похудения живота – упражнения, отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения живота Особой популярностью в последнее время пользуются упражнения дыхательной гимнастики для похудения. Есть несколько разных методик, которые дают возможность распрощаться с ненавистным лишним весом с минимальными потерями для здоровья.

Прыжки для похудения – калории, эффективность

Прыжки для похудения Прыжки для похудения – это весьма эффективный и результативный вид физической нагрузки. Таким способом удастся и от лишних килограммов избавиться, и хорошо укрепить мышцы, особенно в таких проблемных зонах, как ягодицы и бедра.

Упражнения для утренней зарядки – эффективный комплекс для похудения

Упражнения для утренней зарядки Если вы решили делать утреннюю зарядку для похудения, то вы должны понимать, что ее необходимо выполнять каждый день, без перерывов – теперь это ваш образ жизни.

Аэробика для похудения – инструкция, применение, отзывы

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения? Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер.

Упражнения для похудения мужчин – инструкция, применение, отзывы

Упражнения для похудения мужчин Упражнения для похудения мужчин направлены на сжигание жира и одновременно служат для наращивания мышечной массы. Согласитесь, худой мужчина – это еще далеко не идеал для подражания.

Упражнения для похудения ног – виды, отзывы

Упражнения для похудения ног У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Спорт для похудения – виды, результаты

Спорт для похудения Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал. Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам.

Рейтинг@Mail.ru