Главная 16 Проблемы 16 Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Секрет стройной фигуры и отличного самочувствия не всегда кроется в жестких диетах и интенсивных тренировках в тренажерном зале. Зачастую хватает лишь поддержания правильного рациона питания, а также отказа от некоторых продуктов, которые пагубно влияют на обмен веществ и замедляют метаболизм.

Что такое дробное питание

Как часто вы обращаете внимание на то, что полноценно кушаете 1-2 раза в день? Это завтрак, который включает в себя все, что нашли в холодильнике, а обед состоит из того, что принесли с собой на работу или взяли в кафе. Редко кто высчитывает граммы и калории, стараясь заполучить как можно большую порцию и запить это сладким чаем или кофе. Потом появляется вопрос: откуда берутся лишние килограммы?

Ответ простой – такое питание для похудения не считается правильным, но существует простой способ все исправить – попробовать дробную систему. Такой режим потребления пищи для похудения уже много лет пользуется популярностью у тех, кто хочет видеть себя в зеркале стройным, при этом, не отказываться съесть любимый торт или полакомиться мороженным на прогулке.

В чем суть и основные принципы дробного питания для похудения

Основной принцип дробного питания для быстрого и эффективного похудения – ешьте меньше, но чаще. Попробуйте разбить свой рацион на 5-6 раз, при этом сделайте порции меньше. Вы заметите, что чувство голода еще не успевает овладеть полностью, потому как на каждые 2-3 часа запланирован небольшой перекус. Единственное, что стоит помнить: перекус – это не бутерброд или шоколадка, а полноценное блюдо, например, салат, суп, второе, фрукты и овощи. Размер порции при дробном питании должен быть значительно меньше того, к которому вы привыкли.

В чем преимущество дробного питания:

  1. Не чувствуя голода, вы постоянно остаетесь сытыми, при этом отказ от вредных, жирных продуктов идет на пользу процессу похудения.
  2. Такое питание будет полезно при ожирении, диабете, гастрите.
  3. Улучшается работа системы пищеварения, постепенно начинают выводиться шлаки и токсины из организма, что способствует похудению.
  4. Питательные вещества из продуктов усваиваются гораздо лучше.

Какие продукты включать в рацион, а от каких отказаться

Дробное питание для похудения

Немаловажным являются и продукты, которые необходимо включить в свой режим питания во время похудения, а от каких отказаться. Во время дробного питания не стоит злоупотреблять жареным и жирным, майонезными заправками, дрожжевым хлебом. Если выбирать мясо, то пусть это будет говядина вместо свинины, которую лучше запечь или отварить. Отказываться от сладкого во время похудения необязательно, главное соблюдать правила: если вы хотите поесть пирожное, то пусть это лакомство заменит прием основного блюда на завтра, обед или ужин.

Меню дробного питания для похудения

Примерное меню дробного питания на целый день с вариантами блюд для похудения:

Завтрак Мюсли с молоком

Каша

Творог с фруктами

Чай с тостом

Второй завтрак Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с белковым кремом, зеленый чай

Сырок с изюмом

Фрукты

Обед Овощной суп

Отварное мясо или птица с овощами

Салат

Полдник Фрукты

Натуральный йогурт с орехами

Кусок нежирного торта с зеленым чаем

Ужин Отварная или запеченная рыба

Салат

Рис с овощами

Вареные яйца, сыр

Перед сном Натуральный йогурт или стакан кефира

Фрукты

Рецепты диетических блюд

Дробное питание для похудения

Система дробного питания требует потребления в пищу полезных продуктов, ведь только так можно похудеть без вреда своему организму. Если кому-то может показаться, что приготовление диетических и полезных блюд может быть сложным, то это не так. Вот несколько рецептов, которые доказывают обратное:

  • пекинская капуста – кочан;
  • тунец в масле – 1 б.;
  • помидоры черри – 200 г.;
  • красный лук – 1 шт.;
  • оливковое масло.

Как приготовить:

  1. Все ингредиенты нарезаем, тунец мнем ложкой, добавляем в миску.
  2. Заправляем оливковым маслом, перемешиваем.
  3. Можно сбрызнуть лимонным соком.
  4. Полезный, легкий и вкусный салат готов!

Тыквенный суп:

  • тыква – 500 г.;
  • сливки – 150 г.;
  • соль, перец – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Тыкву чистим, режем на кубики и заливаем литром воды.
  2. На небольшом огне доводим до кипения и варим, пока тыква не станет мягкой.
  3. Остужаем, добавляем соль, перец, сливки.
  4. Блендером превращаем суп в пюре.
  5. Подается с зеленью и сухариками.

Дробное питание для похудения

На гарнир:

  • цветная капуста – 150 г.;
  • фасоль стручковая – 150 г.;
  • рис – 1 ст.

Простая инструкция:

  1. Лучше всего это блюдо готовится в мультиварке: положите все ингредиенты, добавьте 2 ст. воды.
  2. Посолите, поперчите.
  3. Поставьте программу «Тушение».
  4. Уже через час у вас будет готово полезное и низкокалорийное блюдо, которое можно разнообразить соевым или устричным соусом.

Видео: в чем польза дробного питания для фигуры

Отзывы худеющих

Валентина, 36 лет: Перешла на дробное питание для похудения 3 месяца назад после беременности, и практически сразу начала замечать изменения в лучшую сторону: чувствую себя прекрасно, тело стройнеет, лишние килограммы уходят. На работе перестала ходить в кафе, вместо этого беру с собой небольшое количество домашней еды. Гораздо приятнее кушать то, что приготовил сам.

Мария, 47 лет: Мой врач-диетолог порекомендовал для похудения перейти на дробное питание. Я раньше кушала редко, но большими, просто огромными порциями. Оказалось, что делала я все не правильно. У меня стоит напоминание на телефоне, когда нужно идти есть и я тут же отрываюсь от дел. Результат: за месяц похудела на 5 кг!
Андрей, 33 года: <Дробное питание стало для меня спасительным кругом для похудения в море моих слабостей: я постоянно питался фастфудом, перекусывал шоколадками или пончиками. Мое тело превратилось в бесформенный мяч. Пару месяцев назад полностью изменил свой рацион питания, отказался от алкоголя, поэтому чувствую, как избыточный вес медленно, но верно покидает меня.

Фото до и после похудения

Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Что подарить девушке на 25 лет

День рождения подруги – это всегда радостное событие. Как правило, обычными подарками для девушки принято считать конфеты, игрушки и цветы. Но что подарить, если у молодой особы значимая дата – ...

Мазь от грибка ногтей

Пораженная грибком ногтевая пластина нуждается в эффективном лечении. Традиционная медицина предлагает комплексный подход, часть его заключается в использовании наружных средств. После лабораторного исследования врачи-дерматологи для лечения микоза ногтей (иначе – ...

Плитка для кухни на фартук

Большинство женщин вынуждено проводить на кухне массу времени. После приготовления пищи хозяйки должны убирать окружающее пространство, и хочется, чтобы данный процесс отнимал как можно меньше времени. Кухонный фартук из плитки ...

Еда для похудения

Употребление в пищу полезных продуктов в соответствии с конкретной схемой – это верный шаг к похудению и оздоровлению. Если человек сможет следовать простым правилам здорового питания, то сможет значительно улучшить ...

Кефирно-огуречная диета

Кефирно-огуречная диета – идеальный вариант сброса веса в кратчайшие сроки. Ознакомьтесь с меню, правилами и особенностями этого способа похудения. В преддверии любимых праздников, важной встречи или свидания барышни задумываются о ...

Лед для лица от морщин

Каждая женщина желает иметь гладкую, упругую кожу без морщин, но признаки увядания с годами становятся только более заметными. Время можно повернуть вспять, и для этого не надо дорогих средств. Чтобы ...

Какие цветы подарить девушке

Цветы – это особый инструмент, который способен найти подход даже к капризной девичьей натуре. Большинство девушек, просто лишь увидев букет в руках парня, сразу становятся добрее и меняют свое отношение. ...

Что подарить мальчику на 14 лет

Для родителей сложность выбора подарка на праздник чаду всегда остается актуальной, будь ребенку 5 или 15 лет. Хочется порадовать и сделать такой подарок, чтобы был желаем и практичен одновременно. Если ...

Тесто на манты

Одно из самых простых блюд восточной кухни – манты. Азиатские пельмени получили широкое распространение во всех странах СНГ. Не стала исключением и наша родина. Процесс приготовления этого блюда не подразумевает ...

Что нужно для наращивания ногтей

Нарастить красивые ногти можно не только в дорогостоящем салоне у мастера-профессионала. При наличии необходимых инструментов и средств можно сделать маникюр своими руками, сэкономив приличную сумму. Требуется лишь желание, небольшой опыт ...

Кетогенная диета

 Сейчас для похудения разработано множество диет, в том числе и кетогенная. Стоит отметить, что изначально она считалась лечебной и назначалась при эпилепсии у детей, лечении болезни Паркинсона и даже некоторых ...

Сколько грамм в чайной ложке?

Каждая хозяйка, пытаясь воспользоваться рецептом, сталкивается с тем, что доза продуктов указывается в граммах. Надо знать количество соли, соды, сахарного песка, корицы или других веществ в одном стакане, чайной или ...

Какие подарки любят девушки

Праздничное событие или обычное желание сделать любимой девушке приятный сюрприз всегда у мужчин связано с рядом вопросов: что подарить девушке, какой подарок лучше, понравится ли он избраннице? Выбор подарка – ...

Чай с молоком для похудения

Процесс похудения должен осуществляться со сбалансированным питанием и спортом. Как только человек перейдет к такому образу жизни, килограммы начнут таять. Однако со временем вес будет скидываться все медленнее, и вам ...

Димексид от морщин

Диметилсульфоксид представляет собой прозрачную жидкость, практически не обладающую запахом. Продается средство в небольших тюбиках в виде настоек, мазей или гелей. Димексид от морщин относится к числу самых эффективных препаратов, действие ...

Яичная диета Магги

Когда фигуру не красят лишние килограммы, то приходит время подумать о диете. Выбор программ сбалансированного питания для похудения обширен без преувеличений. Но самый большой спрос на те, что обещают быстрый ...

Рейтинг@Mail.ru