Главная 16 Упражнения для талии 16 Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными. Обычно будущая мама в этот период времени чувствует бодрость и нескончаемую энергию. Но не стоит тут же отягощать себя множеством различных нагрузок. Используйте это драгоценное время с пользой для себя и своего ребенка с помощью гимнастики во 2 триместре.

В связи с увеличением веса давление на ноги и спину будет еженедельно возрастать, поэтому пренебрегать занятиями ни в коем случае не стоит – физические упражнения для беременных прекрасно помогают справиться с дополнительной нагрузкой. А для положительного результата нужно не лениться и выполнять комплекс упражнений регулярно. Это значительно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после них.

Физические упражнения для беременных во 2 триместре позволяют укрепить мышцы спины, тазового дна, живота и промежности. Однако стоит воздержаться от тех упражнений, которые выполняются лежа на спине. Такое положение недопустимо, так как матка давит на нижнюю полую вену, вследствие чего в организме нарушается циркуляция крови. Занятия гимнастикой во 2 триместре должны начинаться и заканчиваться разминкой – легкой трехминутной ходьбы будет вполне достаточно.

Рассмотрим основные упражнения, которые будут полезны для будущей мамы на этом сроке беременности:

  • Данное упражнение позаимствовано из комплекса дыхательной гимнастики для беременных во 2 триместре. Чтобы выполнить его в домашних условиях, вам понадобится стул. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширине таза, спину при этом держите прямо. На грудную клетку положите ладони, сделайте вдох и выдох. Когда вы вдыхаете, ребра должны расширяться. Выполните не менее 10 раз;
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом к стене, поставьте ноги на ширине таза. Обопритесь руками о стену так, чтобы ладони находились немного шире плеч, корпус держите прямым. На вдохе нужно согнуть руки в локтях, на выдохе вернуться в исходное положение. Отжимаясь, обязательно отрывайте пятки от пола. Повторите 10 раз;
  • Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки заведите назад и примите опору на них. Ровные ноги согните в коленях, разведите по сторонам и, выпрямляя, вновь сведите их вместе. Сделайте 4 раза;
  • Многие будущие мамы, которые занимаются гимнастикой во 2 триместре, называют это упражнение «кошечка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, откинув голову назад. Прогните спину на вдохе, а затем максимально выгните на выдохе, наклоняя голову к полу. Выполните 10 раз;
  • Встав на колени, присядьте на пятки, отведя руки за спину и оперевшись ладонями о пол. На вдохе поднимите таз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

В том случае, если во время занятий гимнастикой во 2 триместре у вас начались активные сокращения матки, вы почувствовали одышку, учащенное сердцебиение, головную боль или головокружение, выполнение упражнений следует немедленно прекратить.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Упражнения йоги для беременных помогают увеличить эластичность мышц, особенно тазовых, наладить работу эндокринной системы, что позволяет стабилизировать гормональный фон в организме, улучшить обмен веществ и просто научиться хорошо понимать свое тело. Йога поможет вам избавиться от сонливости, болей в спине, наладить работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также уменьшить отечность.

Во 2 триместре беременности женщинам рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Медленно выполняйте круговые движения тазом. На выдохе отводите таз назад, на вдохе – вперед. Постепенно увеличивайте круг, но не стоит сильно прогибаться. Сделайте 8-10 круговых движений;
  • Ноги остаются на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Сделайте несколько круговых движений правым коленом, затем левым. После соедините эти движения в одно, рисуя коленями «восьмерочку». Следом подключите таз, слегка поворачивая туловище. При выполнении этого упражнения во 2 триместре прорабатываются практически все суставы, что делает его одним из самых эффективных для беременной женщины. Нагрузку регулируйте в зависимости от своего самочувствия;
  • Ноги поставьте чуть шире плеч. Поднимите руки, наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренной области. Спину нужно держать ровно, опираясь о пол ладонями. Голову наклоните вниз. Данное упражнение способствует растяжению позвоночника, который в течение беременности подвергается наибольшей нагрузке. Медленно опускайте таз назад, максимально сгибая колени. Задержитесь в таком положении минуту, после чего выпрямите ноги. Обопритесь на руки, перенеся на них вес, и задержитесь в этой позиции 30 секунд. Поднимите голову так, чтобы шея была параллельна полу. Постепенно соединяйте стопы, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение во 2 триместре следует выполнять один раз, но очень медленно и расслаблено;
  • Присядьте, широко расставив колени в стороны. Пятки нужно оторвать от пола, а ладони соединить перед грудью. Старайтесь сохранять равновесие, задержавшись в таком положении 1,5-2 минуты. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног и улучшить циркуляцию крови в области таза.

Упражнения йоги для беременных следует выполнять не спеша. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, лучше воздержитесь от нагрузок. Нельзя выполнять упражнения, которые оказывают давление на живот. Следует исключить скручивания и интенсивные нагрузки, акцентируя внимание на расслаблении мышц и суставов.

Занятия гимнастикой позволят вам поддерживать хорошее самочувствие, избежать такой проблемы, как геморрой, предупредить симптомы варикозного расширения вен, а также укрепить мышцы промежности и тазового дна. Не стоит забывать о выполнении комплекса дыхательной гимнастики во 2 триместре, которая поможет вам управлять своим дыханием в процессе родовой деятельности.

Если вы будете регулярно уделять время занятиям, вас обойдут стороной боли в спине, а также распространенная среди беременных женщин проблема лишнего веса. Помните о том, что в некоторых случаях физические нагрузки могут быть противопоказаны. Поэтому, несмотря на всю пользу гимнастики во 2 триместре, перед началом занятий стоит непременно посоветоваться с вашим врачом по поводу того, какие упражнения беременным делать можно, а от каких лучше воздержаться.

О admin

x

Check Also

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Рейтинг@Mail.ru