Главная 16 Важные советы 16 Почему так важно высыпаться?

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как советуют медики-сомнологи, терапевты и даже диетологи), ведь это практически треть нашей жизни! Сколько всего можно было бы переделать, вместо того чтобы день ото дня проводить часы в «сонном царстве»…

Давайте разберемся, почему так важно высыпаться?

Во-первых, для здоровья

  • Именно во время сна наш организм вырабатывает дополнительную порцию белковых молекул в помощь иммунитету для восстановления клеток, поврежденных в результате стресса, атаки токсичных веществ и вредоносных бактерий. Таким образом, кратковременный или, наоборот, чересчур продолжительный сон ведет к ослаблению восстановительных функций иммунной системы и, как следствие, развитию всяких неприятностей.
  • Здоровый сон играет первостепенную роль в ежедневном восстановлении и обновлении нашей сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Частые недосыпания рано или поздно могут привести в кабинет кардиолога с жалобами на повышенное кровяное давление, тахикардию и даже спровоцировать инсульт.
  • Сон контролирует реакцию нашего организма на инсулин – гормон, отвечающий за уровень сахара в крови. Достаточно всего пару-тройку дней не выспаться, и уровень сахара в крови подскочит до критичной нормы.
  • Во время глубокой фазы сна (через час после засыпания) вырабатывается самое большое количество соматотропина – гормона роста. Он не только стимулирует рост нашего организма до определенного возраста, но также регенерирует и укрепляет ткани. Хотите здоровое и рельефное тело? Спите на здоровье! Но и тренировки не пропускайте.

Публикация от OLIVIA von HALLE (@oliviavonhalle)

Во-вторых, для концентрации внимания

  • Пока мы смотрим красочные сны, наш мозг активно трудится, фиксируя в долгосрочной памяти всю ту информацию, которую мы получили в предыдущий день, освобождая место для корректного восприятия новой. Не дав мозгу достаточно времени на «перезагрузку», мы рискуем забыть что-то очень важное.
  • Согласно многочисленным исследованиям, качество и продолжительность сна влияет на нашу способность запоминать новую информацию и быстро принимать верные решения.
  • Только полноценный сон способен превратить каждую из нас в суперженщину. Другими словами, спите дольше – и больше дел успеете переделать в течение дня. Доказано: один час недосыпания способен снизить нашу работоспособность так же, как и бессонная ночь.
  • Отсутствие сна приводит к микросну – непродолжительному забвению или, другими словами, мгновенной отключке во время бодрствования. Самое неприятное в таком состоянии – его неподконтрольность. Наверняка с вами случалось такое, когда вы вдруг, ни с того ни с сего выпав из реальности, пропускали мимо ушей кусок интереснейшей лекции или поворот событий…
  • А теперь вспомните, сколько раз после Варфоломеевской (читайте, бессонной) ночи вы проводили удачный активный день?! Скорее всего, ни разу. Не поспав всего одну ночь, мы даже при самом огромном желании не сможем снять мозг с ручника и включиться в работу.

Публикация от Equipment (@equipmentfr)

В-третьих, для физической формы

  • Первое, что происходит от недосыпания, – это отечность. Лишая себя сна, вы не даете организму нужного времени для регенерации/обновления/самоочищения. Тренировать невыспавшееся и неотдохнувшее тело бессмысленно, потому как все лишнее никуда не пропадет, но лишь удвоится. К уже имеющейся «ночной» отечности присоединится еще и мышечная усталость, резко снизится защитная система организма и пострадают не успевшие регенерироваться за время короткого сна нервные клетки.

Одна ночь без сна может сравниться с 6-ю месяцами неправильного питания

  • Второе, что вам грозит, – это переедание (крепкий здоровый сон отвечает за равновесие гормонов, регулирующих аппетит). Хотите вы есть или нет, но физиологию не обманешь: вас целый день будет тянуть к холодильнику, потому как сон и обмен веществ контролируются одним и тем же участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь не поступает лептин – гормон, сигнализирующий о чувстве сытости. В результате чего мы наедаемся какой-нибудь вредности на ночь глядя и недосыпаем опять, накапливая в мышцах новую порцию жидкости и токсинов, усталость и головную боль.
  • Не стоит забывать и о том, что бессонная ночь – большой стресс для организма, а во время стресса мы что делаем? Правильно, объедаемся или, наоборот, голодаем, что также замедляет метаболизм.

Публикация от Sleeper (@daily_sleeper)

В-четвертых, для хорошего настроения

  • Дефицит сна снижает работоспособность той части мозга, которая отвечает за гармонию и покой. Наверняка вы уже не раз замечали, что на свежую (выспавшуюся) голову любая проблема решаема и настроение всегда на высоте.
  • Вопреки расхожему заблуждению, нервные клетки обновляются именно во время 7–8 часов сна. Таким образом, высыпаться – значит стать менее раздражительным и угрюмым. Также стоит отметить, что недостаток сна тесно связан с таким малоприятным недугом, как депрессия (согласно исследованиям, 90% депрессивных людей попросту регулярно недосыпают).

Публикация от Eres Official (@eres)

Ну что, отбой? Давайте попробуем выключить свой компьютер сегодня на часик пораньше, погасить свет и скорее отправиться в страну грез…

5 лайфхаков, чтобы крепче спалось 

  1. Совершите небольшую прогулку перед сном, пускай даже до ближайшего магазина с овощами и фруктами. Это лучшее, что можно придумать для вечернего досуга.
  1. Вернувшись, не засиживайтесь за компьютером, телевизором, уберите планшет и телефон – яркий свет монитора действует на нервную систему раздражающе.
  1. Постарайтесь не перегружать свой организм тяжелой едой на ночь глядя. Свежие фрукты съешьте за пару-тройку часов до отхода ко сну, а не прямо в кровати.
  1. Никакого алкоголя, кофе и сигарет. Если не хотите считать часы до рассвета, заварите на ночь ромашку или шиповник.
  1. Примите теплый душ, погасите свет – и на боковую.

Почему так важно
высыпаться?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Что такое виза в Россию: все о визах и приглашениях для иностранных граждан

Что такое виза в Россию: все о визах и приглашениях для иностранных граждан Большинству иностранных граждан, прибывающих в Россию (за исключением граждан отдельных стран), требуется действительная российская виза.

Визы в Россию для граждан Евросоюза — My visa to Russia

Визы в Россию для граждан Евросоюза По данным на 2016 год, в Евросоюз входят 28 стран, общая численность населения которых составляет примерно 500 млн. человек. Жители этих государств имеют расширенные права, т.к. их национальное гражданство существует параллельно с гражданством ЕС. Правила оформления въездных виз в Россию одинаковы для всех граждан Евросоюза.

Как пригласить иностранца в Россию без лишних проблем, momondo

Как пригласить иностранца в Россию без лишних проблем Не знаете, как пригласить иностранца в Россию и окончательно запутались в существующих правилах? Наша инструкция подробно расскажет, как оформляется российская виза для гостей страны.

Как получить визу иностранцу в Россию в 2017 году

Виза в Россию: оформление, получение, продление Практически в каждой семье есть родственники, проживающие за границами Российской Федерации. Планируя отпуск или деловую поездку в Россию, иностранные члены семьи в первую очередь обращаются к своим российским родичам за консультацией о том, как получить визу иностранцу в Россию.

Российская виза для иностранных граждан

Российская виза — типы, сроки, стоимость и особенности получения Для въезда на территорию Российской Федерации иностранным гражданам требуется получение специального разрешения – визы.

Все виды виз для иностранных граждан

Все виды виз для иностранных граждан. Существуют различные категории виз для иностранных граждан в зависимости от цели въезда и цели пребывания иностранца на территории РФ : Дипломатическая (ДП); Служебная (СЛ); Обыкновенная (О); Транзитная (ТР1 или ТР2); Виза временно проживающего лица (ВП). Дипломатическую визу получают главы государств и правительств, дипломаты, консулы и пр. Служебную - сотрудники посольств и консульств, не имеющие дипломатического статуса : административно-технический и обслуживающий персонал, консулы, обслуживающий персонал консульских учереждений иностранных государств, или, к примеру, пеннослужащие ВС иностранных государств.

Как легально продлить пребывание в РФ, способы продлить свое пребывание в РФ, Как продлить миграционную карту

Как легально продлить пребывание в РФ Основания продления срока временного пребывания иностранного гражданина в Российской Федерации делится на две группы: основания продления срока временного пребывания иностранных граждан, прибывших в Российскую Федерацию в визовом порядке, а также основания продления срока временного пребывания иностранных граждан, прибывших в Российскую Федерацию в порядке, не требующем получения визы.

Часто задаваемые вопросы

Как иностранец может продлить свою визу в России Визы в Россию Шенгенские визы Визы в другие страны 1. Что нужно, чтобы получить визу в Россию? Ответ: Для получения визы в Россию необходимо официально оформленное приглашение от принимающей стороны.

Продление визы в России иностранным гражданам

Продление визы в России для иностранных граждан Согласно существующему законодательству, гражданин другой страны обязуется покинуть РФ по окончании срока действия визового документа.

Продление виз в Россию

Продление виз в Россию Продление виз в России - ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ Иностранный гражданин обязан выехать из Российской Федерации по истечении разрешенного срока пребывания.

Российской визе

О Российской визе Что такое виза? Виза в Россию — разрешение на въезд, пребывание или транзитный проезд через территорию Российской Федерации иностранного гражданина в течение срока действия визы в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.

Как продлить визу в России для иностранца и можно ли находясь в стране?

Остаться в России подольше: можно ли продлить визу иностранным гражданам? Виза, на общих основаниях дающаяся на 90 суток, позволяет своему владельцу в течение обозначенного времени находиться на территории Российской Федерации.

Виза в Россию для инострацев: как получить её, список документов и безвизовый въезд

Виза в Россию для иностранцев: необходимые документы для получения, правила безвизового въезда для жителей СНГ Компания My visa to Russia оформляет приглашения с 1998 года.

Сколько стоит виза в Россию для иностранца, БукваПрава

Гостевая виза в Россию для иностранцев — процедура оформления Иностранцем, приезжающим в Российскую Федерацию, должен быть представлен удостоверяющий личность документ, а также гостевая виза в Россию или бизнес виза в Россию.

Как продлить визу иностранцу в России

Как иностранец может продлить свою визу в России Поездка на родину и обратно, решение вопросов, связанных с получением приглашения и разрешительного документа, — довольно хлопотное дело.

Рабочая виза иностранцам в Россию

Как иностранец может продлить свою визу в России Мы сотрудничаем со многими дочерними компаниями, филиалами и представительствами иностранных компаний. Клиенты нашей компании успешно осуществляют деятельность в области машиностроения, торговле промышленным оборудованием, оказанием рекрутинговых услуг.

Рейтинг@Mail.ru