Главная 16 Важные советы 16 Почему так важно высыпаться?

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как советуют медики-сомнологи, терапевты и даже диетологи), ведь это практически треть нашей жизни! Сколько всего можно было бы переделать, вместо того чтобы день ото дня проводить часы в «сонном царстве»…

Давайте разберемся, почему так важно высыпаться?

Во-первых, для здоровья

  • Именно во время сна наш организм вырабатывает дополнительную порцию белковых молекул в помощь иммунитету для восстановления клеток, поврежденных в результате стресса, атаки токсичных веществ и вредоносных бактерий. Таким образом, кратковременный или, наоборот, чересчур продолжительный сон ведет к ослаблению восстановительных функций иммунной системы и, как следствие, развитию всяких неприятностей.
  • Здоровый сон играет первостепенную роль в ежедневном восстановлении и обновлении нашей сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Частые недосыпания рано или поздно могут привести в кабинет кардиолога с жалобами на повышенное кровяное давление, тахикардию и даже спровоцировать инсульт.
  • Сон контролирует реакцию нашего организма на инсулин – гормон, отвечающий за уровень сахара в крови. Достаточно всего пару-тройку дней не выспаться, и уровень сахара в крови подскочит до критичной нормы.
  • Во время глубокой фазы сна (через час после засыпания) вырабатывается самое большое количество соматотропина – гормона роста. Он не только стимулирует рост нашего организма до определенного возраста, но также регенерирует и укрепляет ткани. Хотите здоровое и рельефное тело? Спите на здоровье! Но и тренировки не пропускайте.

Публикация от OLIVIA von HALLE (@oliviavonhalle)

Во-вторых, для концентрации внимания

  • Пока мы смотрим красочные сны, наш мозг активно трудится, фиксируя в долгосрочной памяти всю ту информацию, которую мы получили в предыдущий день, освобождая место для корректного восприятия новой. Не дав мозгу достаточно времени на «перезагрузку», мы рискуем забыть что-то очень важное.
  • Согласно многочисленным исследованиям, качество и продолжительность сна влияет на нашу способность запоминать новую информацию и быстро принимать верные решения.
  • Только полноценный сон способен превратить каждую из нас в суперженщину. Другими словами, спите дольше – и больше дел успеете переделать в течение дня. Доказано: один час недосыпания способен снизить нашу работоспособность так же, как и бессонная ночь.
  • Отсутствие сна приводит к микросну – непродолжительному забвению или, другими словами, мгновенной отключке во время бодрствования. Самое неприятное в таком состоянии – его неподконтрольность. Наверняка с вами случалось такое, когда вы вдруг, ни с того ни с сего выпав из реальности, пропускали мимо ушей кусок интереснейшей лекции или поворот событий…
  • А теперь вспомните, сколько раз после Варфоломеевской (читайте, бессонной) ночи вы проводили удачный активный день?! Скорее всего, ни разу. Не поспав всего одну ночь, мы даже при самом огромном желании не сможем снять мозг с ручника и включиться в работу.

Публикация от Equipment (@equipmentfr)

В-третьих, для физической формы

  • Первое, что происходит от недосыпания, – это отечность. Лишая себя сна, вы не даете организму нужного времени для регенерации/обновления/самоочищения. Тренировать невыспавшееся и неотдохнувшее тело бессмысленно, потому как все лишнее никуда не пропадет, но лишь удвоится. К уже имеющейся «ночной» отечности присоединится еще и мышечная усталость, резко снизится защитная система организма и пострадают не успевшие регенерироваться за время короткого сна нервные клетки.

Одна ночь без сна может сравниться с 6-ю месяцами неправильного питания

  • Второе, что вам грозит, – это переедание (крепкий здоровый сон отвечает за равновесие гормонов, регулирующих аппетит). Хотите вы есть или нет, но физиологию не обманешь: вас целый день будет тянуть к холодильнику, потому как сон и обмен веществ контролируются одним и тем же участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь не поступает лептин – гормон, сигнализирующий о чувстве сытости. В результате чего мы наедаемся какой-нибудь вредности на ночь глядя и недосыпаем опять, накапливая в мышцах новую порцию жидкости и токсинов, усталость и головную боль.
  • Не стоит забывать и о том, что бессонная ночь – большой стресс для организма, а во время стресса мы что делаем? Правильно, объедаемся или, наоборот, голодаем, что также замедляет метаболизм.

Публикация от Sleeper (@daily_sleeper)

В-четвертых, для хорошего настроения

  • Дефицит сна снижает работоспособность той части мозга, которая отвечает за гармонию и покой. Наверняка вы уже не раз замечали, что на свежую (выспавшуюся) голову любая проблема решаема и настроение всегда на высоте.
  • Вопреки расхожему заблуждению, нервные клетки обновляются именно во время 7–8 часов сна. Таким образом, высыпаться – значит стать менее раздражительным и угрюмым. Также стоит отметить, что недостаток сна тесно связан с таким малоприятным недугом, как депрессия (согласно исследованиям, 90% депрессивных людей попросту регулярно недосыпают).

Публикация от Eres Official (@eres)

Ну что, отбой? Давайте попробуем выключить свой компьютер сегодня на часик пораньше, погасить свет и скорее отправиться в страну грез…

5 лайфхаков, чтобы крепче спалось 

  1. Совершите небольшую прогулку перед сном, пускай даже до ближайшего магазина с овощами и фруктами. Это лучшее, что можно придумать для вечернего досуга.
  1. Вернувшись, не засиживайтесь за компьютером, телевизором, уберите планшет и телефон – яркий свет монитора действует на нервную систему раздражающе.
  1. Постарайтесь не перегружать свой организм тяжелой едой на ночь глядя. Свежие фрукты съешьте за пару-тройку часов до отхода ко сну, а не прямо в кровати.
  1. Никакого алкоголя, кофе и сигарет. Если не хотите считать часы до рассвета, заварите на ночь ромашку или шиповник.
  1. Примите теплый душ, погасите свет – и на боковую.

Почему так важно
высыпаться?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Что такое миграция в России: прирост и статистика 2017 года

Определение термина Миграция Изучением такого явления занимаются специалисты по миграциологии. Понятие миграции – это довольно неоднозначное явление, о котором нельзя сделать единственно верный вывод.

Статистическая оценка миграции населения РФ, Общее изучение миграции населения – Статистика миграции населения

Статистическая оценка миграции населения РФ Общее изучение миграции населения Изучение основных проблем миграции предпочтительней начинать с рассмотрения сложившейся демографической обстановки в России в целом, что позволит оценить настоящую ситуацию с учетом произошедших изменений в прошлом.

Миграция населения статистика 2015

Миграция населения статистика 2015 - Миграция населения в России: статистика за 2015 год Тема внутренней миграции граждан России рассматривается в статье " Внутренняя миграция населения России ". В х годах внутренняя мобильность населения России существенно снизилась, внутренние миграции уступили место внешним.

Анализ: мигранты

Анализ: мигранты — новое население РФ, или угроза национальной безопасности При чем речь идет не только о миграции, как неконтролируемом факторе, провоцирующим социальную и экономическую напряженность, отрицательно влияющему на эпидемиологическую и криминогенную обстановку в стране.

Мигранты в России: статистика за 2015 год

Миграция населения в России: статистика за 2015 год В связи с событиями минувшего года и девальвацией рубля пребывание в России уже не так привлекательно для иностранцев.

Статистика миграции населения

Тема: Статистика миграции населения 1. Миграция населения как объект изучения статистики: понятие, виды миграции 1.1 Миграция населения: понятие, классификация 1.2 Направления разработки и анализа данных о миграции населения 2. Система показателей и методы анализа миграции населения 2.1 Показатели миграции населения 3. Статистическая оценка миграции населения РФ 3.1 Общее изучение миграции населения 3.2 Статистическое прогнозирование динамики миграционного прироста населения 3.3 Перспективы государственной миграционной политики Список использованных источников В настоящее время миграция населения представляет собой социально-экономическое, нормативно-правовое явление, неоднозначное по своей сущностной, содержательной и процессуальной основе.

Миграционный прирост населения России увеличился в январе-июне 2016 года в 1, 3 раза

Миграция населения в России: статистика 19 сентября - 2 октября 2016 Для цитирования: Щербакова Е.М. Миграция в России, итоги первого полугодия 2016 года //Демоскоп Weekly.

Международное общественное объединение «Развитие» – Закономерности современной международной миграции и особенности ее регулирования

Белорусский журнал международного права и международных отношений 1999 — № 1 международные экономические отношения ЗАКОНОМЕРНОСТИ СОВРЕМЕННОЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ МИГРАЦИИ И ОСОБЕННОСТИ ЕЕ РЕГУЛИРОВАНИЯ Валентина Мигас, Александра Нечай Мигас Валентина Васильевна — кандидат экономических наук, доцент кафедры международных экономических отношений Академии управления при Президенте Республики Беларусь Нечай Александра Александровна — кандидат экономических наук, доцент кафедры мировой экономики и международных экономических отношений Белорусского государственного университета 1. Современная международная миграция: состояние и особенности Современная международная миграция населения представляет собой многогранное явление, влияющее на все стороны развития общества, будь то экономика или политика, демографические процессы или национальные отношения, идеология или религия.

Плисецкий Е, Современные миграционные процессы в России, Журнал «География» № 37

Современные миграционные процессы в России Е.Л. ПЛИСЕЦКИЙ канд. геогр. наук, доцент кафедры экономики и регионального развития Финансовой академии при правительстве РФ Трактовка понятия «миграция» Нелегальные мигранты Под миграцией населения 1 (от лат.

Глава 1 Миграционные процессы и национальная политика в России

Глава 1 Миграционные процессы и национальная политика в России Глава 1 Миграционные процессы и национальная политика в России 1.1. Понятие, виды и причины миграций …………………………………..3 1.2. Специфика современной миграции в России ………………………….9 Глава 2 Зоны межэтнической напряженности Российской Федерации 2.1. Содержание и социально-психологические характеристики зон межэтнической напряженности ………………………………………………13 2.2. Межэтнические конфликты в Южном Федеральном округе.

Закономерности и противоречия развития миграционной системы России

Миграционные процессы в России: в чем особенности и закономерности Перейти на главную страницу 2. Концептуальные организационно- правовые основы миграционной системы России МС РФ в юридическом лице своего центрального органа - ФМС МВД РФ, является подсистемой системы федеральных органов исполнительной власти.

Современные миграционные процессы в России – Реферат, страница 2

Современные миграционные процессы в России 6. Международные миграции в России. Наиболее тесные внешние миграционные связи сложились у России со странами СНГ. На них приходится свыше 4 /5 миграционного обмена Российской Федерации с зарубежными странами (см. табл.

Современные миграционные процессы в России – Студопедия

Современные миграционные процессы в России Распад СССР сопровождался возникновением целого комплекса проблем, так или иначе повлиявших на миграционное движение народов, населявших одну шестую часть суши.

Основные миграционные процессы в современной России

Основные миграционные процессы в современной России 2.1.1 Незаконная миграция Особую озабоченность вызывает незаконная иммиграция в Российскую Федерацию, которая, по разным оценкам, составляет сегодня от 1 до 1,5 млн.

Особенности современных миграционных процессов

Учебное пособие по курсам "Мировая экономика", Междунар Особенности современных миграционных процессов: Небывалые масштабы миграции рабочей силы. Особо следует выделить увеличение внутриконтинентальной миграции.

Введение, Понятие и сущность миграционных процессов – Миграционные процессы

Введение Каждый из нас когда-либо принимал участие в массовой миграции или мигрировал сам, даже не задумываясь об этом. В рабочие дни мы ходим работать и учиться, на выходные многие едут за город, проводят свой отпуск в деревне или отправляются путешествовать в совершенно другие края.

Рейтинг@Mail.ru