Главная 16 Важные советы 16 Почему так важно высыпаться?

Почему так важно высыпаться?

Сон жизненно необходим. Но зачем, спросите вы, так долго спать, а именно 7–8 часов (как советуют медики-сомнологи, терапевты и даже диетологи), ведь это практически треть нашей жизни! Сколько всего можно было бы переделать, вместо того чтобы день ото дня проводить часы в «сонном царстве»…

Давайте разберемся, почему так важно высыпаться?

Во-первых, для здоровья

  • Именно во время сна наш организм вырабатывает дополнительную порцию белковых молекул в помощь иммунитету для восстановления клеток, поврежденных в результате стресса, атаки токсичных веществ и вредоносных бактерий. Таким образом, кратковременный или, наоборот, чересчур продолжительный сон ведет к ослаблению восстановительных функций иммунной системы и, как следствие, развитию всяких неприятностей.
  • Здоровый сон играет первостепенную роль в ежедневном восстановлении и обновлении нашей сердечно-сосудистой и кровеносной систем. Частые недосыпания рано или поздно могут привести в кабинет кардиолога с жалобами на повышенное кровяное давление, тахикардию и даже спровоцировать инсульт.
  • Сон контролирует реакцию нашего организма на инсулин – гормон, отвечающий за уровень сахара в крови. Достаточно всего пару-тройку дней не выспаться, и уровень сахара в крови подскочит до критичной нормы.
  • Во время глубокой фазы сна (через час после засыпания) вырабатывается самое большое количество соматотропина – гормона роста. Он не только стимулирует рост нашего организма до определенного возраста, но также регенерирует и укрепляет ткани. Хотите здоровое и рельефное тело? Спите на здоровье! Но и тренировки не пропускайте.

Публикация от OLIVIA von HALLE (@oliviavonhalle)

Во-вторых, для концентрации внимания

  • Пока мы смотрим красочные сны, наш мозг активно трудится, фиксируя в долгосрочной памяти всю ту информацию, которую мы получили в предыдущий день, освобождая место для корректного восприятия новой. Не дав мозгу достаточно времени на «перезагрузку», мы рискуем забыть что-то очень важное.
  • Согласно многочисленным исследованиям, качество и продолжительность сна влияет на нашу способность запоминать новую информацию и быстро принимать верные решения.
  • Только полноценный сон способен превратить каждую из нас в суперженщину. Другими словами, спите дольше – и больше дел успеете переделать в течение дня. Доказано: один час недосыпания способен снизить нашу работоспособность так же, как и бессонная ночь.
  • Отсутствие сна приводит к микросну – непродолжительному забвению или, другими словами, мгновенной отключке во время бодрствования. Самое неприятное в таком состоянии – его неподконтрольность. Наверняка с вами случалось такое, когда вы вдруг, ни с того ни с сего выпав из реальности, пропускали мимо ушей кусок интереснейшей лекции или поворот событий…
  • А теперь вспомните, сколько раз после Варфоломеевской (читайте, бессонной) ночи вы проводили удачный активный день?! Скорее всего, ни разу. Не поспав всего одну ночь, мы даже при самом огромном желании не сможем снять мозг с ручника и включиться в работу.

Публикация от Equipment (@equipmentfr)

В-третьих, для физической формы

  • Первое, что происходит от недосыпания, – это отечность. Лишая себя сна, вы не даете организму нужного времени для регенерации/обновления/самоочищения. Тренировать невыспавшееся и неотдохнувшее тело бессмысленно, потому как все лишнее никуда не пропадет, но лишь удвоится. К уже имеющейся «ночной» отечности присоединится еще и мышечная усталость, резко снизится защитная система организма и пострадают не успевшие регенерироваться за время короткого сна нервные клетки.

Одна ночь без сна может сравниться с 6-ю месяцами неправильного питания

  • Второе, что вам грозит, – это переедание (крепкий здоровый сон отвечает за равновесие гормонов, регулирующих аппетит). Хотите вы есть или нет, но физиологию не обманешь: вас целый день будет тянуть к холодильнику, потому как сон и обмен веществ контролируются одним и тем же участком мозга. Когда нам хочется спать, в кровь не поступает лептин – гормон, сигнализирующий о чувстве сытости. В результате чего мы наедаемся какой-нибудь вредности на ночь глядя и недосыпаем опять, накапливая в мышцах новую порцию жидкости и токсинов, усталость и головную боль.
  • Не стоит забывать и о том, что бессонная ночь – большой стресс для организма, а во время стресса мы что делаем? Правильно, объедаемся или, наоборот, голодаем, что также замедляет метаболизм.

Публикация от Sleeper (@daily_sleeper)

В-четвертых, для хорошего настроения

  • Дефицит сна снижает работоспособность той части мозга, которая отвечает за гармонию и покой. Наверняка вы уже не раз замечали, что на свежую (выспавшуюся) голову любая проблема решаема и настроение всегда на высоте.
  • Вопреки расхожему заблуждению, нервные клетки обновляются именно во время 7–8 часов сна. Таким образом, высыпаться – значит стать менее раздражительным и угрюмым. Также стоит отметить, что недостаток сна тесно связан с таким малоприятным недугом, как депрессия (согласно исследованиям, 90% депрессивных людей попросту регулярно недосыпают).

Публикация от Eres Official (@eres)

Ну что, отбой? Давайте попробуем выключить свой компьютер сегодня на часик пораньше, погасить свет и скорее отправиться в страну грез…

5 лайфхаков, чтобы крепче спалось 

  1. Совершите небольшую прогулку перед сном, пускай даже до ближайшего магазина с овощами и фруктами. Это лучшее, что можно придумать для вечернего досуга.
  1. Вернувшись, не засиживайтесь за компьютером, телевизором, уберите планшет и телефон – яркий свет монитора действует на нервную систему раздражающе.
  1. Постарайтесь не перегружать свой организм тяжелой едой на ночь глядя. Свежие фрукты съешьте за пару-тройку часов до отхода ко сну, а не прямо в кровати.
  1. Никакого алкоголя, кофе и сигарет. Если не хотите считать часы до рассвета, заварите на ночь ромашку или шиповник.
  1. Примите теплый душ, погасите свет – и на боковую.

Почему так важно
высыпаться?

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как проверить штрафы УФМС по фамилии: за просроченную регистрацию и другие нарушения

Как иностранцу узнать о штрафах по базе данных УФМС Россия на протяжении многих лет привлекает иностранцев. Большинство граждан из стран ближнего зарубежья едут в РФ с целью улучшить качество жизни, найти высокооплачиваемую работу, получить образование и т. д. Поток мигрантов и порядок их проживания в стране контролируется властями с помощью миграционного законодательства и такой государственной структуры, как УФМС.

Мигрант: В списках ФМС РФ не значится? КАБАРЛАР — Всегда первый!

За что попадают в «черный» список ФМС Мигрант: В списках ФМС РФ не значится? Россия в последние годы закрыла въезд почти 1 миллиону трудовых мигрантов, основная часть которых из Центральной Азии.

Депортация как узнать что я не нахожусь в черном списке

Депортация как узнать что я не нахожусь в черном списке Как можно проверить «черный список» мигрантов ФМС России А ведь сразу после того как у такого «помеченного» иностранца сотрудники миграционной службы проверят документы, его после задержания депортируют.

Официальный сайт УФМС России

Бесплатная юридическая консультация по вопросам миграции Что такое Федеральная Миграционная Служба ФМС – Федеральная Миграционная Служба. Она занимается практически всеми иммиграционными вопросами лиц, не имеющих российского гражданства и лиц, проживающих в РФ, в том числе.

Проверка черного списка фмс россии для граждан снг

Проверка черного списка фмс россии для граждан снг ФМС проверка паспорта СНГ черный список Достаточно часто требуется проверка подлинности данного документа, для чего следует осуществить ФМС проверку паспорта СНГ в черном списке обязательно будут указаны номер и серия документа, который является недействительным.

Список черных юристов

Список черных юристов Защищайтесь, господа В свою очередь ЗАГСы создадут единые информационные базы, чтобы люди могли получить справки в одном месте или даже не выходя из дома.

Как выйти из черного списка трудовым мигрантам

Как выйти из "черного списка" трудовым мигрантам 13:01 Планировал на грузовике въехать в толпу — кыргызстанца будут судить в РФ 12:54 Блестяще! FIFA назвала автора самого красивого гола года — видео 12:39 Кандидатуру Султанова на пост посла в Южной Корее одобрил комитет ЖК 12:30 В Аргентине молния ударила рядом с ребенком на глазах у матери — видео 12:05 Комитет ЖК одобрил кандидатуру Кенекеева на пост вице-премьера Все новости В "черном списке" Федеральной миграционной службы России, по данным Министерства труда, миграции и молодежи КР, насчитывается около 75 тысяч кыргызстанцев.

Мигрант: В списках ФМС РФ не значится?

Мигрант: В списках ФМС РФ не значится? Федеральная миграционная служба России вывела из «черного списка» 1036 граждан Кыргызстана. Однако в нем остается еще около 60 тысяч наших соотечественников.

Фмс россии проверка черного списка

Фмс россии проверка черного списка Проверка паспорта на действительность, готовность, наличие в — черном списке — по базе ГУВМ (ФМС) Проверка осуществляется на сайте ГУВМ (ранее ФМС) по персональным данным иностранного гражданина, а также номеру паспорта или иного документа, по которому осуществляется въезд на территорию России.

Черный список ФМС России в 2017 году

Черный список Федеральной миграционной службы В любой стране мира есть свой черный список. Туда спецслужбы заносят имена людей, чье присутствие в данной стране крайне нежелательно.

КАК ВЫЙТИ ИЗ «ЧЕРНОГО СПИСКА» ФМС РОССИИ?

КАК ВЫЙТИ ИЗ «ЧЕРНОГО СПИСКА» ФМС РОССИИ? Одни из самых часто задаваемых мигрантами вопросов касаются закрытия въезда в Российскую Федерацию. Одни из самых часто задаваемых мигрантами вопросов касаются закрытия въезда в Российскую Федерацию.

Как проверить черный список ФМС России в 2017 году

Как не попасть в черный список ФМС Иностранцы, которые нарушили действующее законодательство России, подлежат занесению в список миграционной службы. Как проверить черный список ФМС в 2017 году и всем ли правонарушителям не удастся избежать этого процесса? Депортация Депортация иностранных граждан за пределы Российской Федерации – это самая суровая мера пересечения из всех предусмотренных законном РФ для борьбы с представителями нелегальной иммиграции.

За что попадают в «черный» список ФМС

"Новые известия": в какие "черные списки" и кто заносит россиян и мигрантов Все большее количество российских силовых ведомств составляет свои "черные списки" граждан, которым запрещен въезд и выезд из страны, перечни нарушителей и хулиганов.

В какие черные списки и кто заносит россиян и мигрантов

В какие "черные списки" и кто заносит россиян и мигрантов Все большее количество российских силовых ведомств составляет свои "черные списки" граждан, которым запрещен въезд и выезд из страны, перечни нарушителей и хулиганов.

Что делать, если вы попали в «черный список» мигрантов?

На платформу Kloop.kg приходят сообщения от людей из различных регионов Кыргызстана о том, что они оказались в «черном списке» мигрантов. К примеру, Аббас из Оша находится в «черном списке» мигрантов больше пяти месяцев, и он задается вопросом о том, когда он сможет вновь поехать в Россию: «Я нарушил правила дорожного движения, но затем оплатил штраф.

Уфмс черный список

Уфмс черный список Как выйти из черного списка ФМС России? Чаще всего об этом люди узнают при пересечении границы на контрольно-пропускном пункте по месту прибытия.

Рейтинг@Mail.ru