Главная 16 Важные советы 16 Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Можно ли полюбить ранние подъемы? Нет, мы не шутим! Можно, если пробуждаться правильно! Перед вами простые, но эффективные упражнения для утренней гимнастики, которые займут максимум 15 минут, но на целый день избавят вас от чувства, что вы встали не с той ноги, взбодрят лучше самого крепкого кофе и подарят отличное настроение. Не забудьте после выпить теплый стакан воды с лимоном (и медом по желанию), и ваш день точно удастся!

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, макушка тянется в потолок.

Упражнение № 1

Разминаем шею

Как правильно выполнять?

  • Делаем спокойный вдох и на выдохе поворачиваем голову вправо.
  • Возвращаемся в исходное положение на вдохе и с выдохом поворачиваем голову влево.
  • Повторяем по несколько раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Разминаем руки

Как правильно выполнять?

  • Вытягиваем руки перед собой.
  • Сгибаем и разгибаем кисти (несколько повторений).
  • Сжимаем большие пальцы в кулаки, разводим руки в стороны, начинаем вращение (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Сгибаем руки в локтях, начинаем вращение предплечьями (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выпрямляем руки в стороны – большие пальцы по-прежнему зажаты в кулак. Делаем вдох, на задержке дыхания начинаем вращение руками несколько раз в каждую сторону. Выдыхаем через нос.

Упражнение № 3

Потянемся?

Как правильно выполнять?

  • На вдохе вытягиваем руки наверх.
  • Переплетаем пальцы в замок.
  • Раскрываем грудную клетку, хорошенько вытягиваемся.
  • С выдохом наклоняемся вправо.
  • Раскрывая грудной отдел (взгляд в потолок, шея подальше от плечей), вытягиваем весь левый бок.
  • Со вдохом возвращаемся и повторяем вытягивание в левую сторону.
  • Плавно выводим таз вперед и делаем небольшой прогиб назад, вытягивая шею.

Упражнение № 4

Делаем наклоны

Как правильно выполнять?

  • С прямой спиной, не округляя поясницу, наклоняемся до параллели с полом (можно немножко подсогнуть колени).
  • Вытягиваем руки вперед (взгляд в пол, шея не напрягается), таз – назад. Вдох-выдох через нос.
  • Продолжая тянуться руками вперед, а тазом – назад, опускаемся к полу, шея не перенапрягается (если чувствуете напряжение задней поверхности ноги, колени можно согнуть). Вдох-выдох через нос.
  • Согнув колени и обхватив ноги руками, опускаем живот на бедра (макушка головы стремится к пальцам ног, колени можно по возможности разогнуть).
  • Делаем несколько плавных вдохов и выдохов.
  • Повиснув на локтях, расслабляем голову и шею (можно мягко покачать корпусом и головой вправо-влево).
  • Разгибаем руки и с округленной спиной на выдохе, позвонок за позвонком, поднимаемся в исходное положение (спина округлена до последнего момента), делаем круговое движение руками.

Упражнение № 5

Разминаем ноги

Как правильно выполнять?

  • Правую ногу сгибаем в колене, пальцы смотрят на себя.
  • Делаем круговое движение ногой в тазобедренном суставе (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выполняем круговое движение голеностопа (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Подтягиваем колено к груди, обхватываем руками, делаем круговое движение стопой.
  • Повторяем это же упражнение на другую ногу.

Утренняя гимнастика, или
5 простых упражнений
для бодрости на весь день

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Что такое миграция в России: прирост и статистика 2017 года

Определение термина Миграция Изучением такого явления занимаются специалисты по миграциологии. Понятие миграции – это довольно неоднозначное явление, о котором нельзя сделать единственно верный вывод.

Статистическая оценка миграции населения РФ, Общее изучение миграции населения – Статистика миграции населения

Статистическая оценка миграции населения РФ Общее изучение миграции населения Изучение основных проблем миграции предпочтительней начинать с рассмотрения сложившейся демографической обстановки в России в целом, что позволит оценить настоящую ситуацию с учетом произошедших изменений в прошлом.

Миграция населения статистика 2015

Миграция населения статистика 2015 - Миграция населения в России: статистика за 2015 год Тема внутренней миграции граждан России рассматривается в статье " Внутренняя миграция населения России ". В х годах внутренняя мобильность населения России существенно снизилась, внутренние миграции уступили место внешним.

Анализ: мигранты

Анализ: мигранты — новое население РФ, или угроза национальной безопасности При чем речь идет не только о миграции, как неконтролируемом факторе, провоцирующим социальную и экономическую напряженность, отрицательно влияющему на эпидемиологическую и криминогенную обстановку в стране.

Мигранты в России: статистика за 2015 год

Миграция населения в России: статистика за 2015 год В связи с событиями минувшего года и девальвацией рубля пребывание в России уже не так привлекательно для иностранцев.

Статистика миграции населения

Тема: Статистика миграции населения 1. Миграция населения как объект изучения статистики: понятие, виды миграции 1.1 Миграция населения: понятие, классификация 1.2 Направления разработки и анализа данных о миграции населения 2. Система показателей и методы анализа миграции населения 2.1 Показатели миграции населения 3. Статистическая оценка миграции населения РФ 3.1 Общее изучение миграции населения 3.2 Статистическое прогнозирование динамики миграционного прироста населения 3.3 Перспективы государственной миграционной политики Список использованных источников В настоящее время миграция населения представляет собой социально-экономическое, нормативно-правовое явление, неоднозначное по своей сущностной, содержательной и процессуальной основе.

Миграционный прирост населения России увеличился в январе-июне 2016 года в 1, 3 раза

Миграция населения в России: статистика 19 сентября - 2 октября 2016 Для цитирования: Щербакова Е.М. Миграция в России, итоги первого полугодия 2016 года //Демоскоп Weekly.

Международное общественное объединение «Развитие» – Закономерности современной международной миграции и особенности ее регулирования

Белорусский журнал международного права и международных отношений 1999 — № 1 международные экономические отношения ЗАКОНОМЕРНОСТИ СОВРЕМЕННОЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ МИГРАЦИИ И ОСОБЕННОСТИ ЕЕ РЕГУЛИРОВАНИЯ Валентина Мигас, Александра Нечай Мигас Валентина Васильевна — кандидат экономических наук, доцент кафедры международных экономических отношений Академии управления при Президенте Республики Беларусь Нечай Александра Александровна — кандидат экономических наук, доцент кафедры мировой экономики и международных экономических отношений Белорусского государственного университета 1. Современная международная миграция: состояние и особенности Современная международная миграция населения представляет собой многогранное явление, влияющее на все стороны развития общества, будь то экономика или политика, демографические процессы или национальные отношения, идеология или религия.

Плисецкий Е, Современные миграционные процессы в России, Журнал «География» № 37

Современные миграционные процессы в России Е.Л. ПЛИСЕЦКИЙ канд. геогр. наук, доцент кафедры экономики и регионального развития Финансовой академии при правительстве РФ Трактовка понятия «миграция» Нелегальные мигранты Под миграцией населения 1 (от лат.

Глава 1 Миграционные процессы и национальная политика в России

Глава 1 Миграционные процессы и национальная политика в России Глава 1 Миграционные процессы и национальная политика в России 1.1. Понятие, виды и причины миграций …………………………………..3 1.2. Специфика современной миграции в России ………………………….9 Глава 2 Зоны межэтнической напряженности Российской Федерации 2.1. Содержание и социально-психологические характеристики зон межэтнической напряженности ………………………………………………13 2.2. Межэтнические конфликты в Южном Федеральном округе.

Закономерности и противоречия развития миграционной системы России

Миграционные процессы в России: в чем особенности и закономерности Перейти на главную страницу 2. Концептуальные организационно- правовые основы миграционной системы России МС РФ в юридическом лице своего центрального органа - ФМС МВД РФ, является подсистемой системы федеральных органов исполнительной власти.

Современные миграционные процессы в России – Реферат, страница 2

Современные миграционные процессы в России 6. Международные миграции в России. Наиболее тесные внешние миграционные связи сложились у России со странами СНГ. На них приходится свыше 4 /5 миграционного обмена Российской Федерации с зарубежными странами (см. табл.

Современные миграционные процессы в России – Студопедия

Современные миграционные процессы в России Распад СССР сопровождался возникновением целого комплекса проблем, так или иначе повлиявших на миграционное движение народов, населявших одну шестую часть суши.

Основные миграционные процессы в современной России

Основные миграционные процессы в современной России 2.1.1 Незаконная миграция Особую озабоченность вызывает незаконная иммиграция в Российскую Федерацию, которая, по разным оценкам, составляет сегодня от 1 до 1,5 млн.

Особенности современных миграционных процессов

Учебное пособие по курсам "Мировая экономика", Междунар Особенности современных миграционных процессов: Небывалые масштабы миграции рабочей силы. Особо следует выделить увеличение внутриконтинентальной миграции.

Введение, Понятие и сущность миграционных процессов – Миграционные процессы

Введение Каждый из нас когда-либо принимал участие в массовой миграции или мигрировал сам, даже не задумываясь об этом. В рабочие дни мы ходим работать и учиться, на выходные многие едут за город, проводят свой отпуск в деревне или отправляются путешествовать в совершенно другие края.

Рейтинг@Mail.ru