Главная 16 Важные советы 16 Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Можно ли полюбить ранние подъемы? Нет, мы не шутим! Можно, если пробуждаться правильно! Перед вами простые, но эффективные упражнения для утренней гимнастики, которые займут максимум 15 минут, но на целый день избавят вас от чувства, что вы встали не с той ноги, взбодрят лучше самого крепкого кофе и подарят отличное настроение. Не забудьте после выпить теплый стакан воды с лимоном (и медом по желанию), и ваш день точно удастся!

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, макушка тянется в потолок.

Упражнение № 1

Разминаем шею

Как правильно выполнять?

  • Делаем спокойный вдох и на выдохе поворачиваем голову вправо.
  • Возвращаемся в исходное положение на вдохе и с выдохом поворачиваем голову влево.
  • Повторяем по несколько раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Разминаем руки

Как правильно выполнять?

  • Вытягиваем руки перед собой.
  • Сгибаем и разгибаем кисти (несколько повторений).
  • Сжимаем большие пальцы в кулаки, разводим руки в стороны, начинаем вращение (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Сгибаем руки в локтях, начинаем вращение предплечьями (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выпрямляем руки в стороны – большие пальцы по-прежнему зажаты в кулак. Делаем вдох, на задержке дыхания начинаем вращение руками несколько раз в каждую сторону. Выдыхаем через нос.

Упражнение № 3

Потянемся?

Как правильно выполнять?

  • На вдохе вытягиваем руки наверх.
  • Переплетаем пальцы в замок.
  • Раскрываем грудную клетку, хорошенько вытягиваемся.
  • С выдохом наклоняемся вправо.
  • Раскрывая грудной отдел (взгляд в потолок, шея подальше от плечей), вытягиваем весь левый бок.
  • Со вдохом возвращаемся и повторяем вытягивание в левую сторону.
  • Плавно выводим таз вперед и делаем небольшой прогиб назад, вытягивая шею.

Упражнение № 4

Делаем наклоны

Как правильно выполнять?

  • С прямой спиной, не округляя поясницу, наклоняемся до параллели с полом (можно немножко подсогнуть колени).
  • Вытягиваем руки вперед (взгляд в пол, шея не напрягается), таз – назад. Вдох-выдох через нос.
  • Продолжая тянуться руками вперед, а тазом – назад, опускаемся к полу, шея не перенапрягается (если чувствуете напряжение задней поверхности ноги, колени можно согнуть). Вдох-выдох через нос.
  • Согнув колени и обхватив ноги руками, опускаем живот на бедра (макушка головы стремится к пальцам ног, колени можно по возможности разогнуть).
  • Делаем несколько плавных вдохов и выдохов.
  • Повиснув на локтях, расслабляем голову и шею (можно мягко покачать корпусом и головой вправо-влево).
  • Разгибаем руки и с округленной спиной на выдохе, позвонок за позвонком, поднимаемся в исходное положение (спина округлена до последнего момента), делаем круговое движение руками.

Упражнение № 5

Разминаем ноги

Как правильно выполнять?

  • Правую ногу сгибаем в колене, пальцы смотрят на себя.
  • Делаем круговое движение ногой в тазобедренном суставе (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выполняем круговое движение голеностопа (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Подтягиваем колено к груди, обхватываем руками, делаем круговое движение стопой.
  • Повторяем это же упражнение на другую ногу.

Утренняя гимнастика, или
5 простых упражнений
для бодрости на весь день

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как проверить штрафы УФМС по фамилии: за просроченную регистрацию и другие нарушения

Как иностранцу узнать о штрафах по базе данных УФМС Россия на протяжении многих лет привлекает иностранцев. Большинство граждан из стран ближнего зарубежья едут в РФ с целью улучшить качество жизни, найти высокооплачиваемую работу, получить образование и т. д. Поток мигрантов и порядок их проживания в стране контролируется властями с помощью миграционного законодательства и такой государственной структуры, как УФМС.

Мигрант: В списках ФМС РФ не значится? КАБАРЛАР — Всегда первый!

За что попадают в «черный» список ФМС Мигрант: В списках ФМС РФ не значится? Россия в последние годы закрыла въезд почти 1 миллиону трудовых мигрантов, основная часть которых из Центральной Азии.

Депортация как узнать что я не нахожусь в черном списке

Депортация как узнать что я не нахожусь в черном списке Как можно проверить «черный список» мигрантов ФМС России А ведь сразу после того как у такого «помеченного» иностранца сотрудники миграционной службы проверят документы, его после задержания депортируют.

Официальный сайт УФМС России

Бесплатная юридическая консультация по вопросам миграции Что такое Федеральная Миграционная Служба ФМС – Федеральная Миграционная Служба. Она занимается практически всеми иммиграционными вопросами лиц, не имеющих российского гражданства и лиц, проживающих в РФ, в том числе.

Проверка черного списка фмс россии для граждан снг

Проверка черного списка фмс россии для граждан снг ФМС проверка паспорта СНГ черный список Достаточно часто требуется проверка подлинности данного документа, для чего следует осуществить ФМС проверку паспорта СНГ в черном списке обязательно будут указаны номер и серия документа, который является недействительным.

Список черных юристов

Список черных юристов Защищайтесь, господа В свою очередь ЗАГСы создадут единые информационные базы, чтобы люди могли получить справки в одном месте или даже не выходя из дома.

Как выйти из черного списка трудовым мигрантам

Как выйти из "черного списка" трудовым мигрантам 13:01 Планировал на грузовике въехать в толпу — кыргызстанца будут судить в РФ 12:54 Блестяще! FIFA назвала автора самого красивого гола года — видео 12:39 Кандидатуру Султанова на пост посла в Южной Корее одобрил комитет ЖК 12:30 В Аргентине молния ударила рядом с ребенком на глазах у матери — видео 12:05 Комитет ЖК одобрил кандидатуру Кенекеева на пост вице-премьера Все новости В "черном списке" Федеральной миграционной службы России, по данным Министерства труда, миграции и молодежи КР, насчитывается около 75 тысяч кыргызстанцев.

Мигрант: В списках ФМС РФ не значится?

Мигрант: В списках ФМС РФ не значится? Федеральная миграционная служба России вывела из «черного списка» 1036 граждан Кыргызстана. Однако в нем остается еще около 60 тысяч наших соотечественников.

Фмс россии проверка черного списка

Фмс россии проверка черного списка Проверка паспорта на действительность, готовность, наличие в — черном списке — по базе ГУВМ (ФМС) Проверка осуществляется на сайте ГУВМ (ранее ФМС) по персональным данным иностранного гражданина, а также номеру паспорта или иного документа, по которому осуществляется въезд на территорию России.

Черный список ФМС России в 2017 году

Черный список Федеральной миграционной службы В любой стране мира есть свой черный список. Туда спецслужбы заносят имена людей, чье присутствие в данной стране крайне нежелательно.

КАК ВЫЙТИ ИЗ «ЧЕРНОГО СПИСКА» ФМС РОССИИ?

КАК ВЫЙТИ ИЗ «ЧЕРНОГО СПИСКА» ФМС РОССИИ? Одни из самых часто задаваемых мигрантами вопросов касаются закрытия въезда в Российскую Федерацию. Одни из самых часто задаваемых мигрантами вопросов касаются закрытия въезда в Российскую Федерацию.

Как проверить черный список ФМС России в 2017 году

Как не попасть в черный список ФМС Иностранцы, которые нарушили действующее законодательство России, подлежат занесению в список миграционной службы. Как проверить черный список ФМС в 2017 году и всем ли правонарушителям не удастся избежать этого процесса? Депортация Депортация иностранных граждан за пределы Российской Федерации – это самая суровая мера пересечения из всех предусмотренных законном РФ для борьбы с представителями нелегальной иммиграции.

За что попадают в «черный» список ФМС

"Новые известия": в какие "черные списки" и кто заносит россиян и мигрантов Все большее количество российских силовых ведомств составляет свои "черные списки" граждан, которым запрещен въезд и выезд из страны, перечни нарушителей и хулиганов.

В какие черные списки и кто заносит россиян и мигрантов

В какие "черные списки" и кто заносит россиян и мигрантов Все большее количество российских силовых ведомств составляет свои "черные списки" граждан, которым запрещен въезд и выезд из страны, перечни нарушителей и хулиганов.

Что делать, если вы попали в «черный список» мигрантов?

На платформу Kloop.kg приходят сообщения от людей из различных регионов Кыргызстана о том, что они оказались в «черном списке» мигрантов. К примеру, Аббас из Оша находится в «черном списке» мигрантов больше пяти месяцев, и он задается вопросом о том, когда он сможет вновь поехать в Россию: «Я нарушил правила дорожного движения, но затем оплатил штраф.

Уфмс черный список

Уфмс черный список Как выйти из черного списка ФМС России? Чаще всего об этом люди узнают при пересечении границы на контрольно-пропускном пункте по месту прибытия.

Рейтинг@Mail.ru