Главная 16 Важные советы 16 Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Можно ли полюбить ранние подъемы? Нет, мы не шутим! Можно, если пробуждаться правильно! Перед вами простые, но эффективные упражнения для утренней гимнастики, которые займут максимум 15 минут, но на целый день избавят вас от чувства, что вы встали не с той ноги, взбодрят лучше самого крепкого кофе и подарят отличное настроение. Не забудьте после выпить теплый стакан воды с лимоном (и медом по желанию), и ваш день точно удастся!

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, макушка тянется в потолок.

Упражнение № 1

Разминаем шею

Как правильно выполнять?

  • Делаем спокойный вдох и на выдохе поворачиваем голову вправо.
  • Возвращаемся в исходное положение на вдохе и с выдохом поворачиваем голову влево.
  • Повторяем по несколько раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Разминаем руки

Как правильно выполнять?

  • Вытягиваем руки перед собой.
  • Сгибаем и разгибаем кисти (несколько повторений).
  • Сжимаем большие пальцы в кулаки, разводим руки в стороны, начинаем вращение (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Сгибаем руки в локтях, начинаем вращение предплечьями (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выпрямляем руки в стороны – большие пальцы по-прежнему зажаты в кулак. Делаем вдох, на задержке дыхания начинаем вращение руками несколько раз в каждую сторону. Выдыхаем через нос.

Упражнение № 3

Потянемся?

Как правильно выполнять?

  • На вдохе вытягиваем руки наверх.
  • Переплетаем пальцы в замок.
  • Раскрываем грудную клетку, хорошенько вытягиваемся.
  • С выдохом наклоняемся вправо.
  • Раскрывая грудной отдел (взгляд в потолок, шея подальше от плечей), вытягиваем весь левый бок.
  • Со вдохом возвращаемся и повторяем вытягивание в левую сторону.
  • Плавно выводим таз вперед и делаем небольшой прогиб назад, вытягивая шею.

Упражнение № 4

Делаем наклоны

Как правильно выполнять?

  • С прямой спиной, не округляя поясницу, наклоняемся до параллели с полом (можно немножко подсогнуть колени).
  • Вытягиваем руки вперед (взгляд в пол, шея не напрягается), таз – назад. Вдох-выдох через нос.
  • Продолжая тянуться руками вперед, а тазом – назад, опускаемся к полу, шея не перенапрягается (если чувствуете напряжение задней поверхности ноги, колени можно согнуть). Вдох-выдох через нос.
  • Согнув колени и обхватив ноги руками, опускаем живот на бедра (макушка головы стремится к пальцам ног, колени можно по возможности разогнуть).
  • Делаем несколько плавных вдохов и выдохов.
  • Повиснув на локтях, расслабляем голову и шею (можно мягко покачать корпусом и головой вправо-влево).
  • Разгибаем руки и с округленной спиной на выдохе, позвонок за позвонком, поднимаемся в исходное положение (спина округлена до последнего момента), делаем круговое движение руками.

Упражнение № 5

Разминаем ноги

Как правильно выполнять?

  • Правую ногу сгибаем в колене, пальцы смотрят на себя.
  • Делаем круговое движение ногой в тазобедренном суставе (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выполняем круговое движение голеностопа (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Подтягиваем колено к груди, обхватываем руками, делаем круговое движение стопой.
  • Повторяем это же упражнение на другую ногу.

Утренняя гимнастика, или
5 простых упражнений
для бодрости на весь день

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Что такое виза в Россию: все о визах и приглашениях для иностранных граждан

Что такое виза в Россию: все о визах и приглашениях для иностранных граждан Большинству иностранных граждан, прибывающих в Россию (за исключением граждан отдельных стран), требуется действительная российская виза.

Визы в Россию для граждан Евросоюза — My visa to Russia

Визы в Россию для граждан Евросоюза По данным на 2016 год, в Евросоюз входят 28 стран, общая численность населения которых составляет примерно 500 млн. человек. Жители этих государств имеют расширенные права, т.к. их национальное гражданство существует параллельно с гражданством ЕС. Правила оформления въездных виз в Россию одинаковы для всех граждан Евросоюза.

Как пригласить иностранца в Россию без лишних проблем, momondo

Как пригласить иностранца в Россию без лишних проблем Не знаете, как пригласить иностранца в Россию и окончательно запутались в существующих правилах? Наша инструкция подробно расскажет, как оформляется российская виза для гостей страны.

Как получить визу иностранцу в Россию в 2017 году

Виза в Россию: оформление, получение, продление Практически в каждой семье есть родственники, проживающие за границами Российской Федерации. Планируя отпуск или деловую поездку в Россию, иностранные члены семьи в первую очередь обращаются к своим российским родичам за консультацией о том, как получить визу иностранцу в Россию.

Российская виза для иностранных граждан

Российская виза — типы, сроки, стоимость и особенности получения Для въезда на территорию Российской Федерации иностранным гражданам требуется получение специального разрешения – визы.

Все виды виз для иностранных граждан

Все виды виз для иностранных граждан. Существуют различные категории виз для иностранных граждан в зависимости от цели въезда и цели пребывания иностранца на территории РФ : Дипломатическая (ДП); Служебная (СЛ); Обыкновенная (О); Транзитная (ТР1 или ТР2); Виза временно проживающего лица (ВП). Дипломатическую визу получают главы государств и правительств, дипломаты, консулы и пр. Служебную - сотрудники посольств и консульств, не имеющие дипломатического статуса : административно-технический и обслуживающий персонал, консулы, обслуживающий персонал консульских учереждений иностранных государств, или, к примеру, пеннослужащие ВС иностранных государств.

Как легально продлить пребывание в РФ, способы продлить свое пребывание в РФ, Как продлить миграционную карту

Как легально продлить пребывание в РФ Основания продления срока временного пребывания иностранного гражданина в Российской Федерации делится на две группы: основания продления срока временного пребывания иностранных граждан, прибывших в Российскую Федерацию в визовом порядке, а также основания продления срока временного пребывания иностранных граждан, прибывших в Российскую Федерацию в порядке, не требующем получения визы.

Часто задаваемые вопросы

Как иностранец может продлить свою визу в России Визы в Россию Шенгенские визы Визы в другие страны 1. Что нужно, чтобы получить визу в Россию? Ответ: Для получения визы в Россию необходимо официально оформленное приглашение от принимающей стороны.

Продление визы в России иностранным гражданам

Продление визы в России для иностранных граждан Согласно существующему законодательству, гражданин другой страны обязуется покинуть РФ по окончании срока действия визового документа.

Продление виз в Россию

Продление виз в Россию Продление виз в России - ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ Иностранный гражданин обязан выехать из Российской Федерации по истечении разрешенного срока пребывания.

Российской визе

О Российской визе Что такое виза? Виза в Россию — разрешение на въезд, пребывание или транзитный проезд через территорию Российской Федерации иностранного гражданина в течение срока действия визы в порядке, установленном законодательством Российской Федерации.

Как продлить визу в России для иностранца и можно ли находясь в стране?

Остаться в России подольше: можно ли продлить визу иностранным гражданам? Виза, на общих основаниях дающаяся на 90 суток, позволяет своему владельцу в течение обозначенного времени находиться на территории Российской Федерации.

Виза в Россию для инострацев: как получить её, список документов и безвизовый въезд

Виза в Россию для иностранцев: необходимые документы для получения, правила безвизового въезда для жителей СНГ Компания My visa to Russia оформляет приглашения с 1998 года.

Сколько стоит виза в Россию для иностранца, БукваПрава

Гостевая виза в Россию для иностранцев — процедура оформления Иностранцем, приезжающим в Российскую Федерацию, должен быть представлен удостоверяющий личность документ, а также гостевая виза в Россию или бизнес виза в Россию.

Как продлить визу иностранцу в России

Как иностранец может продлить свою визу в России Поездка на родину и обратно, решение вопросов, связанных с получением приглашения и разрешительного документа, — довольно хлопотное дело.

Рабочая виза иностранцам в Россию

Как иностранец может продлить свою визу в России Мы сотрудничаем со многими дочерними компаниями, филиалами и представительствами иностранных компаний. Клиенты нашей компании успешно осуществляют деятельность в области машиностроения, торговле промышленным оборудованием, оказанием рекрутинговых услуг.

Рейтинг@Mail.ru