Главная 16 Для вас 16 Упражнения от храпа, гимнастика, зарядка против ронхопатии

Упражнения от храпа, гимнастика, зарядка против ронхопатии

Специальная гимнастика от храпа

Упражнения от храпа — самый дешевый, но действенный способ того, как вылечить ронхопатию и предотвратить её появление вновь. Этот метод может быть использован в качестве профилактической меры. Гимнастика от храпа – то, что следует выполнять каждый день, чтобы добиться стойкого эффекта. С её помощью вы сможете укрепить мышцы неба, языка и гортани.

Упражнения против ронхопатии

Представляем вашему вниманию упражнения от храпа, которые можно делать перед сном, не прибегая к дополнительному инвентарю. Полчаса в день в течение определенного количества времени – и вы сможете избавиться от храпа, а домочадцы будут засыпать в тишине.

  1. 30 раз с усилием вытяните вперед язык. Почувствуйте при этом ваши глоточные мышцы, расположенные в области корня языка. Через 2 секунды втяните назад язык, сопровождая это движение проговариваем гласной и в протяжном темпе. Тянуться им стоит к подбородку. Для того чтобы иметь здоровый сон, повторяйте манипуляции каждый день, в оптимальном варианте – два раза в день. Этим упражнением достигается укрепление мышц неба, языка и язычка.
  2. Сожмите в зубах небольшой предмет, например, деревянную палочку. Для этих целей подойдут подручные средства: ручка, карандаш. В течение пары минут удерживайте его с помощью челюстных мышц. Для того чтобы остановить храп, тренироваться нужно перед тем, как лечь спать. Во время упражнения тренируются мышцы глотки, жевательные мышцы, что предотвращает появление храпа сразу после засыпания. У родственников появляется отличная возможность уснуть без посторонних звуков.
  3. Быстро избавиться от храпа можно, если 30 раз в день двигать челюстью в разные стороны, придерживая ее рукой и собственным пальцем, оказывая при этом сопротивление. Данное упражнение против храпа тренирует челюстные мышцы, участвующие в ее выдвижении вперед. Это увеличивает просвет глотки и снижает вероятность ронхопатии, а также предотвращает появление её грозного осложнения – сонного апноэ.
  4. С приоткрытым ртом делайте круговые движения челюстью по часовой стрелке и против нее. В каждую сторону нужно выполнить 10-15 кругов. Накопительный эффект от этого упражнения в течение месяца даст свои положительные результаты и поможет значительно уменьшить храп во сне.
  5. Давите языком на мягкое небо до чувства усталости.
  6. Вытягивайте язык вперед как можно дальше и активно двигайте им в стороны.
  7. Закройте рот, дышите через нос и подтягивайте язык к горлу. Повторите подтягивание около 15 раз, не забывайте о регулярности выполняемого упражнения. Только постоянные тренировки дадут свой стойкий результат.
  8. Плотно закройте рот и оттягивайте пальцами нижнюю челюсть вниз.
  9. Слегка запрокиньте голову и попробуйте достать языком небный язычок.
  10. Глубоко вдыхайте ртом, делайте выдох носом, при этом постукивайте пальцем по крыльям носа.
  11. Делайте зевательные движения, сильно открывая рот и напрягая мышцы гортани и шеи.
  12. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед так далеко, как сможете. Удерживайте несколько секунд, возвращайте обратно.

Голосовые упражнения

Кроме перечисленных выше, есть ещё упражнения против храпа, которые осуществляются за счёт воспроизведения различных звуков. Они укрепят мышцы гортани, носоглотки, шеи, что поможет со временем избавиться от ронхопатии.

  • Напрягая мышцы шеи, носоглотки и гортани, произносите гласные звуки. Делайте это с усилием, количество повторов должно составлять не менее 20 раз. Если вы будете протяжно пропевать гласные звуки, упражнение возымеет еще большую эффективность. Такое простое упражнение тренирует мышцы глотки и небного языка.
  • Напрягая мышцы шеи, гортань и язык, произносите длительно и.
  • Если вы умеете свистеть, вам подойдет следующее упражнение, которое можно делать во время обычной прогулки. При этом никто даже не заподозрит, что вы занимаетесь профилактикой храпа. Итак, нужно поднять голову, направив взгляд перед собой, и выровнять осанку, подняв плечи. Выдыхайте воздух из легких медленно, в течение 6 равных шагов, при этом негромко насвистывайте любую мелодию. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Такое упражнение можно выполнять до получаса каждый раз, как вы идете погулять.
  • Утром и вечером полоскайте горло, используя для этого приготовленный раствор морской соли. При этом нужно издаваться звук г, чтобы получилось бульканье раствора в горле. Это укрепляет мягкое небо, способствуя уменьшению храпа.

Дыхательная гимнастика

В борьбе против храпа все методы хороши. Так, при храпе хорошо использовать дыхательную гимнастику. Дыхательная зарядка Стельниковых – популярный, безопасный и действенный метод, который помог справиться с храпом многим пациентам. Вот пример нескольких упражнений:

  • Ладошки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладошки смотрят вперёд (руки держите так, будто сдаётесь), совершайте глубокий короткий вдох носом 4 раза подряд, ладошки во время вдоха сжимаются в кулаки. Отдохните 4-5 секунд. Повторите так 24 раза.
  • Повороты головы. Встав ровно (ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч), расслабьте и опустите руки, Совершая поворот головы вправо сделайте короткий вдох носом. Теперь поверните голову влево. После каждого вдоха делайте выдох ртом. Повторить 12 раз.

От храпа упражнения на правильное дыхание по представленной методике включают целый комплекс, который в итоге приводит к таким положительным воздействиям:

  • нормализация работы дыхательной системы;
  • массаж и укрепление разных групп мышц брюшного пресса;
  • приводят в норму работу диафрагмы и гладкие мышцы органов дыхания;
  • насыщение тканей достаточным количеством кислорода;
  • ускорение метаболизма;
  • укрепление сосудистых стенок, что нормализует уровень кровяного давления.

Для того чтобы избавиться от храпа, вовсе не нужно выполнять все упражнения. Составьте для себя программу: выберите несколько упражнений и повторяйте их по 30-40 раз в день. Через неделю можете поменять упражнения, чтобы тренировались другие группы мышц, а вам не надоедало однообразие.
Быстрого результата от гимнастики не ждите, но через 15-20 дней храп уменьшается, а через полгода исчезает полностью.

О admin

x

Check Also

По какой статье можно вернуть деньги за некачественный товар?

Какая статья регулирует возврат денег за некачественный товар? Согласно действующему законодательству существует особый механизм возврата денежных средств, которые можно получить обратно за некачественный товар. Подобное требование о возврате финансов со ...

Пособия при рождении третьего ребенка в 2018

Правительство РФ делает все возможное, чтобы улучшить демографическую ситуацию, поэтому программы, предусматривающие определенные виды финансовой поддержки, направлены на увеличение количества семей, относящихся к категории многодетных. Напомним, что данный статус получают ...

Как правильно писать: договоры или договора

Что же такое договор В юриспруденции существует понятие, которое определяет, что соглашение между двумя или более сторонами, устанавливающее изменение или прекращение прав и обязанностей между ними имеет определение договор. Кто ...

Закон: О государственной помощи семьям с детьми

ВЕРХОВНАЯ РАДА УКРАИНЫ О государственной помощи семьям с детьми Настоящий Закон устанавливает гарантированный государством уровень материальной поддержки семей с детьми путем предоставления государственной помощи с учетом состава семьи, ее доходов, ...

Питание беременной: от зачатия до родов

Питание беременной: от зачатия до родов От зачатия до 16-й недели На ранних сроках уже сфор­мировавшееся плодное яйцо растет и развивается за счет собственных запасов. Поэтому питание не должно существен­но ...

Как узнать, кому принадлежит земля в городе, и где это сделать?

Как узнать, кому принадлежит земельный участок в городе? Главная Земля Как узнать, кому принадлежит земельный участок в городе? Разные жизненные обстоятельства могут потребовать наличие информации о владельцах конкретных земельных участков ...

Договорный режим имущества супругов — брачный договор

Договорный режим имущества супругов — брачный договор Договорный режим имущества супругов — брачный договор СК РФ допускает 2 вида имущественных отношений между супругами: законный режим имущества (совместная собственность) и договорный ...

Как добиться установки теплосчетчиков

В какие органы обратиться для того, чтобы установить теплосчетчики за бюджетные средства? Главная Ответы на вопросы читателей В какие органы обратиться для того, чтобы установить теплосчетчики за бюджетные средства? Вопрос ...

Временная регистрация для иностранных граждан

Временная регистрация в Москве, а также Московской области для иностранных граждан Содержание Помощь в получении первичной регистрации (продления регистрации) для иностранных граждан: на юридическое лицо на 3 мес. — срок ...

Договор купли-продажи торгового оборудования образец

Как выглядит договор купли-продажи торгового оборудования? Выделяя основные виды соглашений гражданского оборота, то оформление договора купли-продажи, действительно принято считать наиболее распространенным вариантом. Ведь граждане не верят словам, доверяют исключительно юридическим ...

Сумма выплаты алиментов жене-инвалиду

Как добиться выплаты алиментов на нетрудоспособного супруга или супруга-инвалида Естественно. Собирай документы и в суд Выплата алиментов довольно неприятная ситуация в большинствебеременная жена — алименты, присужденные жене во времяо ребенке-инвалиде, ...

Регистрация ребенка

Регистрация ребенка Получение свидетельства о рождении Теперь вам предстоит документально подтвердить факт рождения ребенка и зафиксировать его имя, фамилию и отчество, а также определить родителей отца и мать. Документ, который ...

Что делать при бессоннице: обзор современных методов лечения

Лечение бессонницы медицинскими методами Увы, но каждый человек в своей жизни сталкивался с бессонницей и зачастую не один раз. Невозможность заснуть всю ночь, очень поверхностный сон, очень раннее просыпание — ...

Первый месяц после родов: где взять силы

Жизнь после родов: где брать силы и время Подготовиться к рождению ребенка невозможно. Однако в ваших силах сделать так, чтобы первые дни с малышом были максимально комфортными для всей семьи. ...

Сумма выплаты по алиментам

Агентство ЮРИАТИС предлагает высококвалифицированную юридическую помощь в самых разнообразных ситуациях. Это может быть деятельность, связанная с правом, бухгалтерским учетом и аудитом. Кроме того, мы занимается консультированием в регистрации, управлении разными ...

Гипертония 1 степени

Гипертонией называют заболевание сердечнососудистой системы, при котором происходит повышение артериального давления. Индикатором патологического состояния стоит считать его значение 150/100 либо 140/110 мм рт.ст. и выше при признанном оптимальном уровне 110/70-120/80 мм рт.ст. Для определения давления приводятся две составляющих.

Рейтинг@Mail.ru