Главная 16 Похудение 16 Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Авокадо: диеты для похудения и вкусные рецепты

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Авокадо — это экзотический фрукт, родиной которого являются Мексика и Южная Америка. У нас же этот продукт стал применяться не так давно. Он приходится по нраву очень многим. Дело в том, что с помощью авокадо можно быстро похудеть. При этом человек получает все необходимые витамины и минералы. Есть люди, которые ставят под сомнение правильность использования его в составе диет, так как фрукт очень калориен. Но выяснилось, что все жиры, содержащиеся в нём, очень полезны для организма.

В авокадо содержатся витамины группы В, витамин С и железо, которые участвуют в выработке L-карнитина. А он, в свою очередь, ускоряет процесс расщепления жиров. Калий и магний повышают стрессоустойчивость. Известно, что раздражительность ведёт к употреблению лишней пищи и накоплению жира.

Полинасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, притупляют чувство голода, снижают уровень «плохого» холестерина в организме, ускоряют метаболизм и способствуют поддержанию глюкозы на низком уровне, что ведёт к снижению веса.

Тропический фрукт, участвуя в похудении, одновременно лечит наш организм:

  • снижает уровень холестерина;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • повышает гемоглобин;
  • нормализует работу кишечника;
  • укрепляет иммунитет;
  • осуществляет профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
  • предотвращает онкологические болезни.

Авокадо также называют аллигаторовой грушей, масляной грушей и персеей американской.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

У тропического фрукта нежный вкус зелени и сливочного масла

Косточка авокадо является токсичной, так как в ней содержатся танины (вещества, которые обладают вяжущим действием), и её при очистке плода обычно выбрасывают. Однако клетчатка косточки улучшает работу кишечника и обеспечивает чувство сытости. Поэтому многие включают её в свой рацион как часть диеты.

Тёртую косточку масляной груши используют как ароматизатор.

Видео: можно ли есть авокадо на диете

Диеты способствуют быстрому снижению веса, если их сочетать с физическими нагрузками. Начните день с утренней гимнастики и пробежки. Не рекомендуется заниматься спортом перед тем, как вы планируете перекусить. В этом случае чувство голода удваивается. Желательно выполнять упражнения для похудения хотя бы за час до приёма пищи. Пейте много жидкости — воды, зелёного чая. Но так как зелёный чай употреблять в неограниченных количествах нежелательно, ограничьтесь 1 чашкой за приём.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Любая диета будет намного эффективнее, если сочетать её с занятиями спортом

Авокадо нужно употреблять в пищу только в спелом виде. Не рекомендуется есть незрелый или же переспелый продукт. Для того чтобы выбрать правильное авокадо, необходимо слегка на него нажать: он будет мягким, но не рыхлым. Остерегайтесь вмятин и трещин. Цвет спелого авокадо варьируется от тёмно-зелёного до фиолетового.

Блюда для этой диеты готовить очень легко.

Разрезаем авокадо на две половинки, одну из которых заполняем 50 граммами обезжиренного творога. После завтрака обязательно избавьтесь от кожуры. Она не годится для принятия в пищу. По истечении 30 — 40 минут можно выпить стакан воды либо чашку зелёного чая.

Варим вкрутую одно яйцо и очищаем от скорлупы. Затем готовим салат из 1 свежего огурца (кожицу можно не очищать), готового яйца и той половины авокадо, которая осталась с утра. Только в этом случае половинку плода очищаем от кожицы. Нарезаем продукты кубиками и перемешиваем. Через полчаса выпейте стакан воды.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Салат из авокадо и огурца — вкусное и низкокалорийное блюдо

Берём 100 грамм отварной говядины, 1 сваренное вкрутую куриное яйцо и очищенную половину авокадо. Всё это нарезаем маленькими ломтиками и перемешиваем. Через 40 минут можно выпить чашку свежего зелёного чая.

Блюда из этого меню можно чередовать с рационом диеты №1.

День начинаем с половины авокадо и 60 грамм обезжиренного творога. Вытаскиваем мякоть ложкой и смешиваем с творогом, а затем добавляем немного кинзы или укропа. Через 40 минут выпиваем стакан воды.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Авокадо в сочетании с творогом — завтрак, богатый белком, кальцием и полиненасыщенными жирами

Выпиваем приблизительно 1 стакан овощного бульона. Овощи каждый выбирает на своё усмотрение. Затем готовим салат из половины авокадо, 1 сваренного вкрутую яйца, 1 свежего неочищенного огурца, кинзы и добавляем совсем немного оливкового масла. По истечении получаса выпиваем чашку зелёного чая.

Разрезаем на две равные части апельсин и авокадо, очищаем их от кожуры, нарезаем кубиками и взбиваем в блендере. Получается вкусный смузи. При желании через 20 минут можно выпить воды.

Нарезаем кубиками салат из 2 ломтиков отварной говядины, половины авокадо и запиваем 1 стаканом низкокалорийного кефира. Через 30 минут выпиваем зелёный чай.

Блюда из масляной груши легко приготовить дома. Это занимает минимум времени и отлично питает организм. Каждое из них можно включить в свой рацион во время диеты для похудения, так как они содержат допустимые для неё продукты.

  1. Завтрак. 50 г обезжиренного творога смешиваем с небольшим кусочком низкокалорийного сыра и посыпаем небольшим количеством укропа. На кусок ржаного хлеба намазываем очищенную и смятую в пюре половину авокадо. Через 30 минут выпиваем чашку зелёного чая.
  2. Обед. Готовим картофельное пюре с добавлением небольшого количества молока и соли. Затем нарезаем салат из 1 спелого авокадо, 1 помидора, 50 г брынзы и оливкового масла. По желанию можно добавить молотого чёрного перца. Зелёный чай.
  3. Ужин. Чтобы 100 грамм отварной куриной грудки не казались сухими, готовим гуакамоле (рецепт см. ниже) и запиваем 1 стаканом томатного сока. Вместо хлеба в рацион включаем хлебцы.

Чтобы очистить тропический фрукт, его нужно разрезать по всей окружности и одну половину прокрутить. Затем следует слегка проколоть и вытащить косточку. Мякоть можно извлечь с помощью ложки либо очистить кожицу.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

В хлебцах содержится много полезной клетчатки

  1. Завтрак. Половину очищенного авокадо съедаем с 50 г обезжиренного творога. Затем пьём зелёный чай с 3 финиками. Вместо фиников можно съесть банан.
  2. Обед. Салат из авокадо: 1 очищенное авокадо, нарезанное кубиками, смешать с варёным яйцом и 1 нарезанным огурцом. Подать салат к отварной рыбе. Немного погодя выпейте стакан молока либо кефира с корицей.
  3. Ужин. К небольшому куску отварного мяса подадим пюре из половины авокадо, а также 50 г обезжиренного творога, 1 яблоко, 1 стакан ананасового сока. Сок выпить по истечении 30 минут.
  1. Завтрак. 2 куска ржаного хлеба покрываем тонким слоем сливочного масла. К хлебу прилагается 2 куска твёрдого сыра и слегка подсоленное пюре авокадо.
  2. Обед. Для Мексиканского салата нам понадобится: 1 авокадо, 1 банка консервированной фасоли, 2 помидора, 1 болгарский перец, оливковое масло, 1 чайная ложка лимонного сока, соль и перец по вкусу. 1 отварное яйцо, 2 хлебца съедаем отдельно. По истечении получаса выпиваем 1 чашку зелёного чая.
  3. Ужин. На яичницу из 2 жаренных куриных яиц выкладываем 100 грамм нарезанной кубиками отварной куриной грудки. Затем готовим салат из мелко нарезанных 50 г твёрдого сыра, половины очищенного авокадо, 1 болгарского перца, 1 помидора и 1 маленького огурца. Вместо хлеба разрешается съесть 2 хлебца.

Во время диет необходимо исключить из рациона:

  • хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • жирные виды мяса;
  • сладкие фрукты;
  • высококалорийные молочные продукты;
  • макаронные изделия;
  • масла в большом количестве;
  • чёрный чай;
  • соленья и копчёности;
  • майонез;
  • полуфабрикаты.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Копчёная колбаса содержит большое количество жира и консервантов

Желательно съедать разделанный плод сразу и не хранить его в холодильнике, так как польза многих витаминов снижается. Если пришлось оставить разрезанный фрукт, сбрызните на него сок лимона или лайма, чтобы он не потемнел и положите в стеклянную посуду. Недозрелый фрукт оставьте при комнатной температуре и через 2 дня он поспеет. Хранить авокадо в холодильнике не рекомендуют, потому что там оно не поспевает.

Для утренней запеканки нам понадобится 1 авокадо и 4 перепелиных яйца.

  1. Для начала необходимо разрезать фрукт на две части, вытащить косточку и срезать у обеих половинок немного кожицы с донышка для устойчивости блюда.
  2. Затем следует положить плод в посуду для запекания.
  3. В конце разбить по два перепелиных яйца в каждую половину, посыпать специями по вкусу и поставить в духовой шкаф, разогретый до 200°C, на 15 минут.

Для приготовления десерта необходимо:

  • 1 спелое авокадо;
  • 60 мл молока;
  • 2 чайных ложки какао-порошка;
  • 0,5 чайных ложки корицы;
  • 2 чайных ложки мёда.

Вначале очищаем плод от кожицы и косточки, нарезаем мякоть кубиками и все ингредиенты отправляем в блендер. Получается густой и питательный коктейль.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Сладкий коктейль из авокадо — диетический десерт

Для питательного супа необходимо подготовить:

  1. Необходимо в кипящий куриный бульон поместить нарезанный картофель и варить до готовности.
  2. Авокадо очистить от кожицы и косточки, добавить лимонный сок и укроп. Взбить эти ингредиенты в блендере.
  3. Из бульона с картофелем сделать пюре, а затем добавить в него взбитые продукты.
  4. Для полного приготовления можно оставить блюдо в закрытом виде на 5–10 минут.

Для мексиканского соуса гуакамоле нужно 1 спелое авокадо очистить от кожуры и косточки, превратить в пюре его мякоть, а затем добавить нарезанную кубиками половину помидора, 2–3 веточки свежей кинзы, 2 дольки натёртого чеснока, 1/4 головки репчатого лука, сок 0,5 лимона либо лайма, перец молотый чёрный и красный по вкусу. Смешать все ингредиенты и подать к столу. Желательно съедать блюдо сразу, чтобы авокадо в нём не потемнело и не потеряло красивый вид.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Гуакамоле полезно есть худеющим

Раздельное питание — это способ питания, при котором весь рацион делится на отдельное употребление продуктов, содержащих преимущественно белки, жиры и углеводы. При этом необходимо есть небольшими порциями не чаще, чем через каждые 3 часа и выпивать много воды. Авокадо относится к продуктам, содержащим жиры. И чаще всего в диетах с раздельным питанием его включают в состав овощных салатов. Масляную грушу желательно не смешивать с любыми сладкими фруктами, орехами, кокосом.

Авокадо сочетается с:

  • огурцом;
  • помидором (жир масляной груши способствует усвоению ликопина, содержащегося в помидорах);
  • сельдереем;
  • салатом;
  • сладким перцем;
  • морковью;
  • кукурузой;
  • бананом.

Ликопин предотвращает атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания.

Фотогалерея: продукты, с которыми можно сочетать авокадо

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Сельдерей — продукт с отрицательной калорийностью

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Сладкий перец прекрасно сочетается с любыми овощами

Этой диеты придерживаются 3–4 дня. Необходимо потреблять большое количество воды и постоянно находиться в движении.

Необходимо выпить смузи из половины авокадо и 1 банана. Съесть 60 г творога — можно заменить куском ржаного хлеба с небольшим количеством обезжиренной сметаны.

Натереть морковь на мелкой тёрке, добавить 100 г консервированной кукурузы, немного сладкого перца и полить оливковым маслом. Половину авокадо подать к 100 г рыбы, приготовленной на пару.

100 г пареной тыквы нарезать кубиками и смешать с 2–3 листами салата, небольшим количеством сельдерея, половиной авокадо.

Ингредиенты салатов можно каждый раз менять. А вместо рыбы подойдёт также куриное филе или обезжиренный кусок говядины.

При всей полезности масляной груши, у неё всё же имеются противопоказания. Нельзя употреблять в пищу плод:

  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам (так как ферменты, содержащиеся в плоде, способны вызвать расстройство стула у малыша);
  • детям до 3 лет;
  • при проблемах с желудочно-кишечным трактом;
  • при болезни поджелудочной железы;
  • страдающим аллергией на латекс.

Диета с авокадо — отзыв о ней я прочитала в интернете и решила попробовать потому что я очень люблю авокадо и могу его есть с удовольствием в любое время. И я думаю ,что диету нужно обязательно проводить только на любимой еде- тогда и диета не в тягость, а в удовольствие. Когда мне нужно срочно похудеть килограмма на два за три дня я использую эту диету и всегда чувствую себя очень хорошо потому , что продукты для этой диеты мои любимые. Диета длится всего три дня, а результат великолепный — я худею на 2 — 3 килограмма . Вот продукты которые я использую в этой диете ( Расклад продуктов на три дня): четыре с половинкой авокадо , две пачки обезжиренного творога, три яйца, три свежих огурца, 300 грамм мяса, зеленый лук и лимон. На завтрак нужно съесть бутерброд — половинка авокадо с творогом — такая вкуснятина — я бы съела сразу четыре, но нужно только один. На обед готовим салатик — тоже очень вкусный, даже без соли — нарезаем кусочками половинку авокадо, одно сваренное вкрутую яйцо и один огурец, добавляем мелко порезанный зелёный лук и заправляем лимонным соком. На ужин готовим опять бутерброд авокадо с творогом и самое главное в этой диете, что разрешается 100 грамм мяса , причём не только отварного, но и жаренного! Мне очень нравится эта диета — Я использую её 2–3 раза в год и очень довольно ей!

Хочу поделиться опытом в похудении при помощи оригинальной диеты «Авокадо».Основным продуктом диеты является, как все уже поняли, авокадо. Диета удобна именно тем, что проходит всего три дня. За это время я сбросила около 2 кг, но не чувствовала ни дискомфорта, ни резкого чувства голода.на завтрак съедала половинку авокадо с нежирным творогом, на ужин — тоже самое, только плюс 100 гр постного мяса. На обед — салат из половинки авокадо, небольшого огурца, вареного яйца и зеленого лука.Действие на организм — легкое, положительное. Единственный недостаток — половинка фрукта за день — портиться, поэтому хранить его долго не получается.

Правда, если вы на диете, авокадо вам в помощь. я очень склонна к полноте, могу худеть месяц а за 4 дня набрать 3 кг, набираю весь от овсянки и даже молочки, даже низко жирной . Поэтому на овощах и вспоенном мясе очень тяжело сохранить чувство сытости, а вот Авокадо — супер…. через два месяца… кожа , волосы , не узнаете. Теперь. могу позволить себе три дня нормального питания и не поправиться..

Привет авокадо должно присутствовать в рационе. Если сидеть на здоровой пище,результат увидишь через неделю . Я за неделю похудела на 4 кг. И при этом питалась 5–6 раз в день и не была голодной.

Несмотря на то что масляная груша очень питательна, употребление её в пищу не сказывается на фигуре отрицательно. Диеты с добавлением авокадо и полезны, и приятны на вкус. Диетологи советуют придерживаться ежедневного присутствия этого продукта в рационе каждого человека.

О admin

x

Check Also

Калорийность фруктов – компот, сухофрукты, похудение

Калорийность фруктов Фрукты – это не только богатый источник витаминов, но и природный заменитель высококалорийных кулинарных десертов, любовь к которым часто становится причиной набора лишнего веса.

Калорийность овощей – салаты, похудение, клетчатка

Калорийность овощей Овощи всегда считались идеальными продуктами для употребления с целью снизить вес. В них содержатся необходимые организму витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатка, вода.

Похудение по Семенову – суть, особенности, отзывы

Похудение по Семенову Физические нагрузки, активный образ жизни, правильное питание, безусловно, играют важную роль при формировании здорового, красивого и гармоничного тела.

Похудение по Гаврилову

Похудение по Гаврилову Похудение по Гаврилову является, скорее, не диетой Гаврилова, а целой стройной системой здорового питания. В этой системе ведущая роль отводится психологической составляющей.

Похудение для детей

Похудение для детей В наше время проблема лишнего веса затронула не только взрослых, но и детей. В этом нет ничего удивительного, поскольку дети поддерживают образ жизни своих родителей.

Похудение ног и бедер

Похудение ног и бедер Ни одна женщина не желает появления излишних жировых отложений на ногах и бедрах. Целлюлит, напоминающий корку апельсина не придает женским ногам привлекательности.

Похудение на беговой дорожке

Похудение на беговой дорожке Массовое увлечение бегом возникло в 80-х – 90-х годах ХХ века. Тогда можно было увидеть людей, бегающих в парках и скверах, с плеерами на поясе.

Похудение с Мариной Корпан

Похудение с Мариной Корпан Марина Корпан принадлежит к числу самых активных современных инструкторов по бодифлексу и другим схожим дыхательным методикам, предназначенным для похудения.

Дыхательное похудение

Дыхательное похудение В последнее время всё большее распространение набирают различные дыхательные гимнастики для похудения. Почти все отзывы о дыхательных гимнастиках для похудения свидетельствуют о том, что эти техники хорошо работают при правильном исполнении и отсутствии обильных перееданий.

Упражнения для утренней зарядки – похудение, отзывы

Упражнения для утренней зарядки Всем нам с детства известно о пользе утренней зарядки. К сожалению, мало кто из современных людей прибегает к этому несложному способу физической активности.

Похудение для женщин

Похудение для женщин Женский организм сильно отличается от мужского, это касается в том числе набора веса и похудения. Мы часто опережаем своих супругов по скорости, с которой мы набираем лишние килограммы, а вот расстаемся мы с ними куда медленнее, чем сильный пол.

Похудение: до и после

Похудение: до и после Многих людей, ведущих борьбу с лишним весом, интересует, как будет отличаться его жизнь до и после похудения,какой способ наиболее оптимальный и как сохранить вес в дальнейшем.

Похудение от Аниты Луценко

Похудение от Аниты Луценко Борьба с избыточным весом – длительный процесс, особенно если избыток сильно выражен. Но вы ведь набрали эти килограммы не за один день? Значит, весьма логично, что похудение займет некоторое время.

Спортивное похудение

Спортивное похудение Ни для кого не секрет, что соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом, можно похудеть. При совмещении тренировок и спортивной диеты вы достигните стойких и надежных результатов, которые несравнимы с теми, которые получены употреблением добавок и таблеток, соблюдением жестких диет.

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Рейтинг@Mail.ru