Главная 16 Похудение 16 Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

В понимании многих людей, диеты – это самый надежный способ расстаться с лишними килограммами. Но проходит первый мучительный день похудения, наступает второй и уже не так радостно воспринимается идея похудеть на диете. Есть хочется все сильнее, а сколько еще дней до заветной отметки на весах? Кажется, что время застыло на месте – аппетит постоянно растет, а эффекта ждать еще долго. Наконец, измученная женщина бросает диету и наедается до «отвала», компенсируя себе все моральные страдания.

Разгрузочные дни для похудения – идеальный вариант для тех, кому соблюдение диеты не по силам. Ведь не каждый может выдержать неделю или две ограниченного питания, борясь с искушением побаловать себя «вкусненьким». Ну что же, похудеть на разгрузочных днях тоже можно, и вполне удачно. При регулярном применении разгрузочных дней для похудения за год можно избавиться от 15 до 30 кг лишнего веса.

О том, какие самые эффективные разгрузочные дни для похудения и как их соблюдать, читайте дальше в нашей статье.

Очень популярное и легкое похудение, которого придерживались еще наши бабушки. Один день в неделю следует пить только кефир (1,5 л в день) и чистую негазированную воду (1,5 л в сутки). Такой день позволяет избавиться от 0,8-1 кг. Конечное, некоторое количество потерянных граммов вернутся назад (происходит откат веса), но 500-600 г жира вы потеряете гарантировано.

Рисовое похудение или очищение, как его еще называют, достаточно эффективный метод снижения веса. Раньше использовался только белый рис – он был доступен всем и стоил недорого, но сейчас диетологи отдают предпочтение бурому рису, который не очищен от своей самой ценной составляющей – неусвояемой оболочки.

Как варить коричневый рис для похудения? Итак:

  • Непромытый рис (1 стакан) засыпьте в кастрюлю и залейте кипятком из чайника;
  • Включите огонь и проварите крупу 2-3 минуты при сильном кипении;
  • Слейте воду и хорошенько промойте рис теплой (не холодной!) водой;
  • Залейте крупу 2мя стаканами горячей воды и сварите до готовности (10-15 минут).

Разделите крупу на три части и съешьте за три приема в течение дня.

За такой день можно похудеть на 0,5-0,8 кг за сутки. В месяц, при регулярном использовании таких разгрузочных дней для похудения, удается избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Яблоки – известные источники пектиновых веществ и клетчатки. Благодаря этим компонентам вкусные и полезные плоды отлично справляются с жировыми отложениями и шлаковыми залежами в организме.

Эффективность разгрузочных дней для похудения на яблоках доказана не только наукой, но и практикой – с помощью райского фрукта многим удается сбросить до 4 кг в месяц. Для этого достаточно 1-2 дня в неделю питаться только яблоками несладких сортов. Как правило, количество фруктов в такой день для похудения не превышает 1,5 кг.

Лучше всего придерживаться следующей схемы:

  • 8.00 – 2 яблока;
  • Каждый час съедать по 1 яблоку;
  • Последний фрукт – в 20.00.

Похудеть на разгрузочных днях с помощью яблок можно без особых усилий – выдержать 1 день яблочного изобилия может практически каждый. Зато помимо похудения вы подарите своему организму отличную витаминную подпитку, которая положительно скажется на здоровье.

Эффективные разгрузочные дни для похудения на молокочае

Очень популярный способ борьбы с лишними килограммами. Разгрузочные дни на молокочае позволяют комфортно худеть в течение длительного периода. Полезные свойства зеленого чая и его способность активировать очистительные процессы в организме объясняют эффективность данного метода, а высокая питательная ценность молока способствует легкой переносимости молокочайного похудения.

Для того чтобы похудеть на разгрузочных днях с молокочаем нужно правильно заваривать этот напиток:

  • Сухую чашку ополоснуть кипятком и насыпать 1 чайную ложку зеленого чая;
  • Накрыть чашку блюдцем и вскипятить молоко;
  • Залить горячим молоком сухую заварку и дать настояться не менее 10 минут.

Полученный напиток и есть основа разгрузочного дня для похудения – молокочай. Его следует пить через каждые 2-3 часа по 150 мл без сахара, сахарозаменителей и меда. Средняя потеря веса при регулярном проведении молокочайных разгрузочных дней – 3-4 кг в месяц.

Диетические свойства свежего домашнего творога позволяют рекомендовать его для проведения щадящих, но очень эффективных разгрузочных дней для похудения. Питательная ценность творога высока: он содержит большое количество молочного белка, жиров и незначительную часть углеводов. Разгрузочные дни на твороге переносятся легко, без острого чувства голода, так как он достаточно калориен – в домашнем сыре содержится около 170 ккал/100 г.

Однако для диетических целей высокая калорийность творога не страшна. Проведение творожных разгрузочных дней для похудения гарантирует потерю 2-3 кг в месяц без каких-либо дискомфортных ощущений. Один раз в неделю употребляйте по 50 г свежего творога 4-5 раз в день и ненавистные складки на животе уйдут без следа.

Разгрузочные дни для похудения – общие правила, отзывы, меню

Для проведения разгрузочных дней на овсянке подойдут только хлопья «Геркулес» или овсяная крупа. Всевозможные каши быстрого приготовления, мюсли и овсяные фитнес-рационы «отметаем» по причине их высокой калорийности и низкой пищевой ценности. Как правило, кроме огромного количества соли, сахара, муки и крахмала эти продукты не содержат больше никаких полезных веществ.

Количество овсяной каши в разгрузочные дни для похудения не должно превышать 150 мл за один прием пищи. Визуально это можно представить так: порция каши должна вмещаться в обычный стакан. Варить овсянку нужно только на воде, не используя соль и сахар. Чтобы придать вкус каше можно добавить к ней нарезанное яблоко, треть банана или кусочки апельсина.

Один разгрузочный день для похудения на овсяной каше – минус 0,6 кг. За месяц регулярной овсяной разгрузки (1 день в неделю) можно «полегчать» на 2-2,5 кг.

  • Перед разгрузочным днем не следует плотно ужинать и есть слишком калорийные продукты;
  • Во время разгрузочного дня для похудения нужно пить много чистой негазированной воды (1,5-2 л в сутки);
  • Не употреблять в этот день сахар, мед и прочие сладости;
  • Не проводить разгрузку более двух дней подряд – это может стать причиной ухудшения здоровья (в идеале – 1 день в неделю).
  • Не планировать на этот день тяжелых физических нагрузок и дальних поездок;
  • Плотный завтрак – самое худшее начало следующего дня.

Для удачного проведения разгрузочных дней для похудения наберитесь терпения – такой метод не дает быстрых результатов, зато после достижения эффекта вес стабилизируется и остается в норме на долгое время. Кроме того, разгрузочный день один раз в неделю может стать вашим постоянным спутником по жизни, так как организм тоже нуждается в кратковременном отдыхе от разнообразной пищи.

О admin

x

Check Also

Спортивное похудение

Спортивное похудение Ни для кого не секрет, что соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом, можно похудеть. При совмещении тренировок и спортивной диеты вы достигните стойких и надежных результатов, которые несравнимы с теми, которые получены употреблением добавок и таблеток, соблюдением жестких диет.

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг – Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет – Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения – отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Рейтинг@Mail.ru