Главная 16 Упражнения для талии 16 Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Гимнастика во 2 триместре

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Для беременной женщины 2 триместр по праву считается самым благоприятным: токсикоз уже не напоминает о себе, эмоциональное состояние стабилизировалось, а новые ощущения теперь стали более привычными. Обычно будущая мама в этот период времени чувствует бодрость и нескончаемую энергию. Но не стоит тут же отягощать себя множеством различных нагрузок. Используйте это драгоценное время с пользой для себя и своего ребенка с помощью гимнастики во 2 триместре.

В связи с увеличением веса давление на ноги и спину будет еженедельно возрастать, поэтому пренебрегать занятиями ни в коем случае не стоит – физические упражнения для беременных прекрасно помогают справиться с дополнительной нагрузкой. А для положительного результата нужно не лениться и выполнять комплекс упражнений регулярно. Это значительно облегчит процесс родов и ускорит восстановление после них.

Физические упражнения для беременных во 2 триместре позволяют укрепить мышцы спины, тазового дна, живота и промежности. Однако стоит воздержаться от тех упражнений, которые выполняются лежа на спине. Такое положение недопустимо, так как матка давит на нижнюю полую вену, вследствие чего в организме нарушается циркуляция крови. Занятия гимнастикой во 2 триместре должны начинаться и заканчиваться разминкой – легкой трехминутной ходьбы будет вполне достаточно.

Рассмотрим основные упражнения, которые будут полезны для будущей мамы на этом сроке беременности:

  • Данное упражнение позаимствовано из комплекса дыхательной гимнастики для беременных во 2 триместре. Чтобы выполнить его в домашних условиях, вам понадобится стул. Сидя на стуле, поставьте ноги на ширине таза, спину при этом держите прямо. На грудную клетку положите ладони, сделайте вдох и выдох. Когда вы вдыхаете, ребра должны расширяться. Выполните не менее 10 раз;
  • Вертикальные отжимания. Стоя лицом к стене, поставьте ноги на ширине таза. Обопритесь руками о стену так, чтобы ладони находились немного шире плеч, корпус держите прямым. На вдохе нужно согнуть руки в локтях, на выдохе вернуться в исходное положение. Отжимаясь, обязательно отрывайте пятки от пола. Повторите 10 раз;
  • Сядьте на пол и вытяните ноги. Руки заведите назад и примите опору на них. Ровные ноги согните в коленях, разведите по сторонам и, выпрямляя, вновь сведите их вместе. Сделайте 4 раза;
  • Многие будущие мамы, которые занимаются гимнастикой во 2 триместре, называют это упражнение «кошечка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, откинув голову назад. Прогните спину на вдохе, а затем максимально выгните на выдохе, наклоняя голову к полу. Выполните 10 раз;
  • Встав на колени, присядьте на пятки, отведя руки за спину и оперевшись ладонями о пол. На вдохе поднимите таз, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

В том случае, если во время занятий гимнастикой во 2 триместре у вас начались активные сокращения матки, вы почувствовали одышку, учащенное сердцебиение, головную боль или головокружение, выполнение упражнений следует немедленно прекратить.

Гимнастика во 2 триместре – физические упражнения, йога

Упражнения йоги для беременных помогают увеличить эластичность мышц, особенно тазовых, наладить работу эндокринной системы, что позволяет стабилизировать гормональный фон в организме, улучшить обмен веществ и просто научиться хорошо понимать свое тело. Йога поможет вам избавиться от сонливости, болей в спине, наладить работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а также уменьшить отечность.

Во 2 триместре беременности женщинам рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на поясе. Медленно выполняйте круговые движения тазом. На выдохе отводите таз назад, на вдохе – вперед. Постепенно увеличивайте круг, но не стоит сильно прогибаться. Сделайте 8-10 круговых движений;
  • Ноги остаются на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Сделайте несколько круговых движений правым коленом, затем левым. После соедините эти движения в одно, рисуя коленями «восьмерочку». Следом подключите таз, слегка поворачивая туловище. При выполнении этого упражнения во 2 триместре прорабатываются практически все суставы, что делает его одним из самых эффективных для беременной женщины. Нагрузку регулируйте в зависимости от своего самочувствия;
  • Ноги поставьте чуть шире плеч. Поднимите руки, наклонитесь вперед, сгибаясь в тазобедренной области. Спину нужно держать ровно, опираясь о пол ладонями. Голову наклоните вниз. Данное упражнение способствует растяжению позвоночника, который в течение беременности подвергается наибольшей нагрузке. Медленно опускайте таз назад, максимально сгибая колени. Задержитесь в таком положении минуту, после чего выпрямите ноги. Обопритесь на руки, перенеся на них вес, и задержитесь в этой позиции 30 секунд. Поднимите голову так, чтобы шея была параллельна полу. Постепенно соединяйте стопы, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение во 2 триместре следует выполнять один раз, но очень медленно и расслаблено;
  • Присядьте, широко расставив колени в стороны. Пятки нужно оторвать от пола, а ладони соединить перед грудью. Старайтесь сохранять равновесие, задержавшись в таком положении 1,5-2 минуты. Это упражнение позволяет укрепить мышцы ног и улучшить циркуляцию крови в области таза.

Упражнения йоги для беременных следует выполнять не спеша. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, лучше воздержитесь от нагрузок. Нельзя выполнять упражнения, которые оказывают давление на живот. Следует исключить скручивания и интенсивные нагрузки, акцентируя внимание на расслаблении мышц и суставов.

Занятия гимнастикой позволят вам поддерживать хорошее самочувствие, избежать такой проблемы, как геморрой, предупредить симптомы варикозного расширения вен, а также укрепить мышцы промежности и тазового дна. Не стоит забывать о выполнении комплекса дыхательной гимнастики во 2 триместре, которая поможет вам управлять своим дыханием в процессе родовой деятельности.

Если вы будете регулярно уделять время занятиям, вас обойдут стороной боли в спине, а также распространенная среди беременных женщин проблема лишнего веса. Помните о том, что в некоторых случаях физические нагрузки могут быть противопоказаны. Поэтому, несмотря на всю пользу гимнастики во 2 триместре, перед началом занятий стоит непременно посоветоваться с вашим врачом по поводу того, какие упражнения беременным делать можно, а от каких лучше воздержаться.

О admin

x

Check Also

Упражнения для мужчин – инструкция, применение, отзывы

Упражнения для мужчин Мужчинам тоже свойственна забота о своем внешнем виде. В отличие от женщин, представители сильного пола стремятся не уменьшить объем талии или бедер, а увеличить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными, убрать «пивной» живот.

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается.

Кардио упражнения – инструкция, применение, отзывы

Кардио упражнения Кардио упражнения – это наилучший способ сжечь калории. Не имеет значения, где заниматься: дома, на природе или в фитнес центре, с тренажерами или без них.

Гимнастика в 3 триместре – упражнения на фитболе

Гимнастика в 3 триместре Как бороться с предродовым страхом? Лучший способ – заняться гимнастикой. Специалисты отмечают, что третий триместр считается самым тяжелым для женщины, поскольку он характеризуется болью в спине, отеками, неповоротливостью и множеством других неприятных симптомов.

Упражнения Евминова – правила, памятка, отзывы

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника – один из бичей современного общества. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неравномерное распределение нагрузок (ношение тяжелых сумок после долгого сидения в офисе, перестановка мебели, длительная работа в огороде и пр.) приводят к болям в спине, «прострелу», нарушениям в работе позвоночника, а, следовательно, и всего организма.

Как набрать вес мужчине – питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил.

Рубрика: Упражнения для ягодиц

Упражнения для рук

Упражнения для рук Руки, особенно верхняя их часть, часто становятся излишне полными и рыхлыми даже у довольно молодых женщин. Одна из причин явления – несбалансированное питание.

Упражнения для боков

Упражнения для боков Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует.

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Рейтинг@Mail.ru