Главная 16 Упражнения для талии 16 Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Упражнения в домашних условиях

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Приближается весна, а это означает, что время глубоких вырезов и коротких юбок совсем близко. Поэтому шансов утаить свое тело от любопытных взглядов практически не остается. Чтобы не стесняться своих форм, а, наоборот, годиться ими, необходимо выполнять упражнения в домашних условиях для идеального тела.

Чтобы физическая нагрузка приносила существенные плоды, следуйте таким правилам:

  • на быстрый результат рассчитывать не стоит, если вы не соблюдаете принципов здорового сбалансированного питания;
  • сначала необходимо выполнять каждое упражнение дома по 15 раз в два подхода. Число подходов должно со временем увеличиваться;
  • старайтесь использовать, где возможно, отягощения. Толстая книга либо гантели помогут быстрее достичь желаемого;
  • забудьте о существовании лифта. Ходьба по ступенькам для вас сейчас является прекрасной кардионагрузкой;
  • отличным дополнительным помощником в борьбе за идеальное тело станет баня. Она усиливает обмен веществ, расслабляет мышцы, выводит токсины.

У многих людей целый день проходит в положении сидя. Вы сидите за рабочим столом, за обеденным, в общественном транспорте, на учебе, за рулем собственного автомобиля. Ваш организм испытывает большие нагрузки, и ему необходим отдых.

А как быть, если тренер заболел, либо отменил занятия? Не отчаивайтесь, комплекс упражнений в домашних условиях способен вас настолько увлечь, что вы можете пересмотреть необходимость посещать фитнес-центры. Упражнения дома пользуются большой популярностью. Ведь зачем отдавать деньги за посещения зала, если можно слепить фигуру и дома?

Заниматься можно в удобное для вас время: утром, вечером, в перерывах между делами. Если у вас свободны лишь 20 минут, это тоже не проблема! Можно выполнять короткие интервальные тренировки, которые за минимальное время нагрузят ваше тело.

В домашних условиях можно включать свою любимую музыку, тренироваться в свое удовольствие, громко выражать эмоции в процессе и никто косо на вас не посмотрит. Тренировки дома развивают в нас изобретательность: вместо снарядов используются подручные средства, находятся альтернативы для привычных упражнений.

Домашние занятия проверяют нашу дисциплинированность. На что мы готовы ради цели, насколько наша воля сильна? Не позволяйте себе лениться, будьте честны с собой!

Упражнения в домашних условиях для плоского живота

Упражнения в домашних условиях – комплекс, живот, ноги

Чтобы добиться красивого плоского живота, необходимо выполнять ряд простых упражнений дома:

  • лежим на коврике, руки находятся за головой в замке, ноги согнуты в коленях, стопы ровно стоят на полу. На совершении вдоха поднимаемся, отрывая от пола только лопатки. Во время совершения выдоха медленно опускаемся;
  • лежим на коврике, скрещиваем ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Руки не сцепляем за головой, локти разводим по сторонам. Во время совершения вдоха отрываем от пола лопатки, на выдохе опускаемся.

Для достижения стройных ножек предлагаем вам такой домашний комплекс:

  • принимаем горизонтальное положение, руки кладем под ягодицы, ноги выпрямляем и поднимаем вверх. Напрягаем мышцы и разводим и сводим ноги;
  • ставим ноги на ширину плеч, носки смотрят в разные стороны. Руки держим прямо, совершаем вдох и медленно приседаем. В нижней точке задерживаемся на пару секунд и поднимаемся на выдохе.

Чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми, выполняем такой комплекс:

  • ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги, руки кладем вдоль туловища. На вдохе поднимаем вверх ягодицы, делаем упор на ступни. В верхней точке задерживаемся на пару минут, и опускаем вниз ягодицы. Пола не касаемся и повторяем упражнение;
  • опираемся о пол локтями, предплечьями и одним коленом. Вторая нога выпрямлена и отведена назад. Совершаем вдох и поднимаем ногу вверх, пытаясь ее не сгибать. В таком положении удерживаем себя пару секунд, после опускаем ногу в начальное положение.

Выполняя вышеприведенный комплекс упражнений в домашних условиях, ваше тело всегда будет оставаться в прекрасной форме!

О admin

x

Check Also

Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков В современном энергичном ритме жизни очень сложно, а иногда практически невозможно уделить внимание своей физической форме. Не получается выделить время на спортзал, фитнес клуб, утреннюю зарядку.

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок.

Упражнения в тренажерном зале

Упражнения в тренажерном зале Если вас не радует отражение в зеркале, а на душе скребут кошки – отправляйтесь в тренажерный зал! Вы не только обретете великолепную фигуру, но и воспрянете духом, а жизнь снова заиграет для вас яркими красками.

Упражнения для спины

Упражнения для спины Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Упражнения для коленей

Упражнения для коленей Слишком полные колени способны доставить немало огорчений любой женщине. Неэстетичные жировые валики, наплывающие на сустав, заставляют испытывать неловкость на пляже, не позволяют надеть модную юбку длиною выше колена.

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи Шея – очень важное связующее звено между головой и телом, в ней находится множество нервных окончаний. Кроме того, она является важным элементом нашей красоты, ведь именно шея одной из первых выдает возраст женщины.

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Рейтинг@Mail.ru