Главная 16 Важные советы 16 Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Утренняя гимнастика, или 5 простых упражнений для бодрости на весь день

Можно ли полюбить ранние подъемы? Нет, мы не шутим! Можно, если пробуждаться правильно! Перед вами простые, но эффективные упражнения для утренней гимнастики, которые займут максимум 15 минут, но на целый день избавят вас от чувства, что вы встали не с той ноги, взбодрят лучше самого крепкого кофе и подарят отличное настроение. Не забудьте после выпить теплый стакан воды с лимоном (и медом по желанию), и ваш день точно удастся!

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, макушка тянется в потолок.

Упражнение № 1

Разминаем шею

Как правильно выполнять?

  • Делаем спокойный вдох и на выдохе поворачиваем голову вправо.
  • Возвращаемся в исходное положение на вдохе и с выдохом поворачиваем голову влево.
  • Повторяем по несколько раз в каждую сторону.

Упражнение № 2

Разминаем руки

Как правильно выполнять?

  • Вытягиваем руки перед собой.
  • Сгибаем и разгибаем кисти (несколько повторений).
  • Сжимаем большие пальцы в кулаки, разводим руки в стороны, начинаем вращение (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Сгибаем руки в локтях, начинаем вращение предплечьями (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выпрямляем руки в стороны – большие пальцы по-прежнему зажаты в кулак. Делаем вдох, на задержке дыхания начинаем вращение руками несколько раз в каждую сторону. Выдыхаем через нос.

Упражнение № 3

Потянемся?

Как правильно выполнять?

  • На вдохе вытягиваем руки наверх.
  • Переплетаем пальцы в замок.
  • Раскрываем грудную клетку, хорошенько вытягиваемся.
  • С выдохом наклоняемся вправо.
  • Раскрывая грудной отдел (взгляд в потолок, шея подальше от плечей), вытягиваем весь левый бок.
  • Со вдохом возвращаемся и повторяем вытягивание в левую сторону.
  • Плавно выводим таз вперед и делаем небольшой прогиб назад, вытягивая шею.

Упражнение № 4

Делаем наклоны

Как правильно выполнять?

  • С прямой спиной, не округляя поясницу, наклоняемся до параллели с полом (можно немножко подсогнуть колени).
  • Вытягиваем руки вперед (взгляд в пол, шея не напрягается), таз – назад. Вдох-выдох через нос.
  • Продолжая тянуться руками вперед, а тазом – назад, опускаемся к полу, шея не перенапрягается (если чувствуете напряжение задней поверхности ноги, колени можно согнуть). Вдох-выдох через нос.
  • Согнув колени и обхватив ноги руками, опускаем живот на бедра (макушка головы стремится к пальцам ног, колени можно по возможности разогнуть).
  • Делаем несколько плавных вдохов и выдохов.
  • Повиснув на локтях, расслабляем голову и шею (можно мягко покачать корпусом и головой вправо-влево).
  • Разгибаем руки и с округленной спиной на выдохе, позвонок за позвонком, поднимаемся в исходное положение (спина округлена до последнего момента), делаем круговое движение руками.

Упражнение № 5

Разминаем ноги

Как правильно выполнять?

  • Правую ногу сгибаем в колене, пальцы смотрят на себя.
  • Делаем круговое движение ногой в тазобедренном суставе (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Выполняем круговое движение голеностопа (несколько повторений в одну и в другую сторону).
  • Подтягиваем колено к груди, обхватываем руками, делаем круговое движение стопой.
  • Повторяем это же упражнение на другую ногу.

Утренняя гимнастика, или
5 простых упражнений
для бодрости на весь день

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Международные денежные переводы: обзор систем денежных переводов

Международные денежные переводы: обзор систем денежных переводов Фотогалерея: Международные денежные переводы: обзор систем денежных переводов Перевести деньги в наше время можно очень многими способами: с помощью банковской карты, банковского счета, по системе «из рук в руки». Теперь уже не нужно выстаивать длинные очереди в почтовых отделениях и ждать получения денежного перевода в течение нескольких дней – современные системы денежных переводов позволяют перевести деньги в считанные минуты.

Способы перевода денег за границу – Чистая технология

Способы перевода денег за границу Так или иначе, каждый из нас встречался с вопросом о переводе денег за границу. Возможно, необходимо оплатить чью-либо работу или вам самим срочно понадобились деньги в командировке, в случае незапланированных расходов.

Все о денежных переводах за границу?

Международные денежные переводы. Особенности и тарифы. Одними из самых распространенных систем моментального перевода наличных средств, являются системы международных переводов.

Банковские переводы по России и заграницу – виды, тарифы, ограничения по сумме и моментальные платежи

Банковские переводы - особенности внутрибанковских, межбанковских, международных и с карты на карту Если вы остались в чужом городе без копейки, не стоит отчаиваться, ведь всегда можно попросить друзей, родных или коллег перевести вам пару тысяч туда, где вы сейчас находитесь.

Перевод денег за границу (РФ, Украина, Республика Казахстан) – На депозит

Перевод денег за границу (РФ, Украина, Республика Казахстан) Часто при переводе денежных средств из Беларуси за границу мы сталкиваемся с определёнными сложностями, т.к. не учитываем некоторых особенностей систем по международным денежным переводам.

Системы денежных переводов на рынке услуг России

Системы денежных переводов на рынке услуг России Системы перевода денежных средств подразделяются на: банковские; не банковские смешанные - банковские и не банковские И еще системы различаются по условиям осуществления безналичных расчетов физическими лицами: Осуществление безналичных расчетов физическими лицами по текущему счету.

Какой способ перевода денег за границу самый быстрый и удобный, Личные финансы

Современные способы перевода денег по СНГ и заграницу Была бы очень благодарна если Вы напишете еще и пару слов о предложенном Вами способе перевода (что нужно делать, чтобы перевести средства, насколько способ сложен и тому подобное) Дополнено (1). 2Граф Скайпа, А разве можно деньги с американской карты на российскую перевести? Мне попадалась инфа, что так делать нельзя.

11 лучших сервисов для вывода или перевода денег (фрилансеру на заметку), создание, продвижение и заработок на сайте

Все о создании сайтов, блогов, форумов, интернет-магазинов, их продвижении в поисковых системах и заработке на сайте 11 лучших сервисов для вывода или перевода денег (фрилансеру на заметку) Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.

Прием на работу гражданина Армении, Статьи, Журнал «Кадровое дело&raquo

Прием на работу гражданина Армении Из этой статьи вы узнаете: существуют ли особенные требования к приему на работу гражданина Армении; действительна ли трудовая книжка гражданина Армении на территории России; как происходит оформление приема на работу гражданина Армении; как составить уведомление о приеме на работу гражданина Армении.

Регистрация граждан Армении в России в 2016 году – смотреть видео (видео)

Регистрация граждан Армении в России в 2016 году - смотреть видео Регистрация граждан Армении на территории РФ в 2016 Обязательным году этапом легализации на российской территории постановка является на миграционный учет.

Путин утвердил упрощение порядка регистрации граждан Армении на территории РФ

Путин утвердил упрощение порядка регистрации граждан Армении на территории РФ Баку, 9 марта, SalamNews, Ю.Хагвердиева. Президент России Владимир Путин подписал закон о ратификации соглашения с Арменией о взаимном упрощении порядка регистрации граждан двух стран.

Паспорт Армении: закон о гражданстве Армении, регистрация и отказ

Как получить и применить паспорт гражданина Армении в 2017 году Армения является замечательной страной с богатыми перспективами социального и экономического роста. Удобное географическое положение, стабильная политическая ситуация, общее историческое прошлое заставляет россиян и выходцев из стран СНГ задуматься над тем, можно ли и как получить паспорт гражданина Армении, содержащий индивидуальный код? Перед тем как приступить к радикальным действиям, нужно уточнить, что именно дает этот статус, нужно ли отказаться от гражданства России или здесь разрешено двойное положение.

Миграционный учет граждан СНГ в Москва и ЛО

Миграционный учет для граждан СНГ 2. Копия миграционной карты 2. Копия миграционной карты Регистрационный Центр информирует всех гостей города Москвы и Московской области, прибывших из за рубежа, о том, что временная регистрация иностранных граждан или уведомление о прибытии иностранного гражданина в место временного пребывания представляет собой бланк утверждённого образца.

Сделать регистрацию для граждан армении – Регистрация граждан Армении на территории РФ в 2017 году

Сделать регистрацию для граждан армении - Первичная постановка на миграционный учет иностранных граждан в РФ в 2017 году: пошаговая инструкция, правила и порядок временной регистрации иностранцев, образец бланка уведомления о прибытии иностранца, срок постановки, вопросы и ответы об учете ИГ в РФ Стоимость оформления регистрации для граждан Армении в году- рублей на 90 дней.

Путин утвердил упрощение порядка регистрации граждан Армении на территории РФ, Новости Армении – АРМЕНПРЕСС Армянское информационное агентство

Путин утвердил упрощение порядка регистрации граждан Армении на территории РФ | Новости Армении- АРМЕНПРЕСС Армянское информационное агентство Интервью, программы, оценки Мнения События, мнения, комментарии Факт с комментарием Оценки, факты, комментарии, прямая речь Аналитические Регион, конфликт, комментарии, оценки Анонс Эксклюзивные журналистские материалы Комментарий Президент, правительство, НС Карабах, МИД, выборы, Армения Экономические Экономика, бюджет, инвестиции, строительство Общественные Партии, обществ.

Регистрация для граждан СНГ

Регистрация для граждан СНГ Компания «МиГАРАНТ» помогает гражданам СНГ в оформлении московских временных регистраций! Стоимость официальной регистрации сроком на 3 месяца : Для граждан Казахстана, Киргизии и Армении первичная регистрация оформляется сроком на 3 месяца.

Рейтинг@Mail.ru